Un guide complet de Pilates

Contrairement à un entraînement de gym, il ne nécessite pas une tonne d'équipement de gym à domicile et la générosité des entraînements Pilates gratuits en ligne augmente rapidement. Sans parler des avantages de renforcer et d'allonger vos muscles avec un entraînement de résistance à faible impact comme le Pilates - une véritable aubaine pour ceux qui ont des articulations difficiles.

Vous ne savez pas par où commencer ? Eh bien, lecteur, vous êtes au bon endroit. Poursuivez votre lecture pour découvrir ce qu'il faut savoir sur le Pilates pour les débutants, ce qu'il faut rechercher si vous recherchez le Pilates en ligne, les 45 meilleurs entraînements de Pilates sur YouTube et nos meilleurs conseils pour assurer un entraînement de Pilates réussi. Ouf, c'est beaucoup. Allons-y.

Qu'est-ce que le Pilates ?

À New York dans les années 1920, Joseph Pilates a conçu plus de 500 mouvements, dont 34 étaient des exercices sur tapis. Il s'est inspiré de la méthodologie qu'il avait développée alors qu'il travaillait comme infirmier sur l'île de Man dans la seconde moitié de la Première Guerre mondiale, où il travaillait avec des patients blessés pendant la guerre.

Désormais, son régime révolutionnaire est reconnu mondialement comme un moyen de renforcer le corps. Les séances d'entraînement Pilates aident à améliorer la flexibilité, l'équilibre et la force de base, et sont particulièrement efficaces si vous souffrez de maux de dos. Recherche publiée dans la revue PLOS One en 2014 a montré que le Pilates peut à la fois soulager efficacement les maux de dos et stimuler les mouvements fonctionnels par rapport aux méthodes traditionnelles comme la massothérapie et d'autres formes d'exercice.

8 avantages des séances d'entraînement Pilates

• Améliore la flexibilité
• Améliore la force de base
• Une forme d'exercice stimulante à faible impact
• Peut améliorer la posture et la stabilité
• Peut être fait sans équipement
• Augmente la flexibilité et l'amplitude des mouvements
• Améliore l'endurance musculaire et renforce le tissu musculaire
• Peut être fait après une blessure ou dans le cadre d'une thérapie de rééducation physique

Quel type d'exercice est le Pilates ?

"Le Pilates est une combinaison de mouvements de flexibilité et de force musculaire et d'endurance à faible impact", explique Aimee Victoria Long, PT et fondatrice de la méthode Body Beautiful.

« Le Pilates met l'accent sur un alignement postural correct, la force du tronc et l'équilibre musculaire. Il est idéal pour aplanir les déséquilibres musculaires, la rééducation des blessures et la prévention des blessures.'

Il existe de nombreuses formes de Pilates :

• Pilates classique : Les exercices traditionnels de Pilates tels que conçus par Joseph Pilates, exécutés dans le même ordre à chaque fois
• Mat Pilates : 34 exercices sur tapis par Joseph Pilates, plus d'autres exercices sur tapis
• Pilates contemporain : Un mélange d'exercices Pilates traditionnels et nouveaux, exécutés dans des séquences variables à l'aide d'une gamme de petits équipements
• Réformateur Pilates : Une forme dynamique de Pilates utilisant un « Reformer » pour ajouter de la résistance et défier la stabilité
• Pilates clinique : Exercices spécifiques aux blessures et à la rééducation, prescrits par des physiothérapeutes

"Je suggère d'essayer les différentes formes pour découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous et ce que vous aimez le plus", conseille Long.

Le Pilates compte-t-il comme un exercice ?

« Le Pilates est très certainement un exercice et lorsqu'il est exécuté correctement, il est très difficile », déclare Long. « En tant qu'exercice, cela compte comme un entraînement de renforcement musculaire. De plus, vous êtes capable de travailler tout le corps grâce au Pilates. Il met le bas et le haut du corps au défi et exige une force de base.'

Le Pilates est-il sans danger pendant la grossesse ?

Vous pariez. En fait, si vous vous y attendez, le Pilates pourrait être l'un des meilleurs moyens de bouger votre corps épanoui, déclare Hollie Grant, instructrice de Pilates et fondatrice de The Bump Plan. "Non seulement c'est sûr, mais c'est l'exercice auquel je crois fermement tous les femmes enceintes devraient inclure dans leur plan de remise en forme.'

Voici quelques-uns des avantages pour les futures mamans :

• Il renforce les muscles les plus touchés par la grossesse (comme les abdominaux, les fessiers et le plancher pelvien)
• C'est à faible impact
• Il peut réduire les maux de dos
• Cela vous aide à rester mobile
• Cela améliore l'équilibre

"C'est incroyablement sûr, mais très efficace, et cela signifie que de nombreuses femmes peuvent encore ressentir la "brûlure" pendant leur grossesse, tout en sachant que leurs bébés et leur propre santé ne sont pas compromis", explique Hollie.

Pouvez-vous commencer le Pilates pendant votre grossesse alors ? « Si vous ne pratiquiez pas le Pilates avant la grossesse, c'est le moment idéal pour vous lancer, et il n'est jamais trop tard ! Beaucoup de mes clients se présentent en classe à leurs dates d'échéance !'

Est-ce que 20 minutes de Pilates par jour suffisent ?

Manque de temps ? Lorsqu'il s'agit de sessions pour en avoir pour votre argent, le Pilates est à la hauteur.

"Quand il s'agit de quelque chose comme le Pilates, il est plus avantageux d'en faire un peu tous les jours, plutôt qu'un cours d'une heure une fois dans une lune bleue", explique Hollie. « Peu et souvent contribueront à amener un changement durable et vous aideront vraiment à comprendre les bases du Pilates. »

« Mes clients décrivent souvent qu'ils sont plus en phase avec leur corps pour le reste de la journée après avoir pratiqué le Pilates et qu'ils ressentent moins de douleur - pourquoi ne voudrions-nous pas cela tous les jours ? »

Pouvez-vous faire du Pilates à la maison ?

Oui, il existe des styles de Pilates qui nécessitent un équipement lourd (pensez au réformateur, à la Cadillac, à la chaise Wunda), tout ce dont vous avez besoin pour le Pilates est un tapis.

« Nous utilisons le poids du corps comme résistance », dit Hollie. "Maintenant, ne pensez pas que cela signifie que ce sera facile - votre corps peut peser 60 kg ou plus - ces kettlebells que vous pensez être lourds à la salle de sport pèsent probablement plus 10 kg."

Le Pilates peut-il vous aider à perdre du poids ?

Comme toujours, la réponse à cette question est :cela dépend.

Une perte de poids efficace a plusieurs facettes, il est donc difficile d'identifier une chose qui entraîne spécifiquement une perte de poids, explique Hollie. « Cela est affecté par la qualité du sommeil, les hormones, les niveaux de stress, l'alimentation et niveaux d'activité.'

Beaucoup de choses à considérer, alors. Cependant, un déficit calorique - brûler plus de calories que vous n'en consommez - peut souvent aider les gens à perdre du poids. Le déficit calorique dépend en grande partie de la quantité que vous mangez, mais toute activité peut certainement aider à augmenter le plafond de votre dépense énergétique quotidienne ou de votre dépense calorique.

Le cardio est souvent présenté comme le meilleur moyen d'augmenter cette brûlure quotidienne - ce que, bien sûr, le Pilates n'est pas. "Le Pilates ne vise pas la force cardiovasculaire, il vise la force musculaire", explique Hollie. "Cependant, si vous ne faisiez aucun exercice auparavant, puis que vous commenciez à ajouter le Pilates à votre routine hebdomadaire, en termes simples, oui, cela pourrait vous aider à perdre du poids car vous brûleriez inévitablement plus de calories en mouvement que de ne pas faire de Pilates." /P>

Il vaut la peine d'ajouter que les entraînements qui renforcent la force et la masse musculaire peuvent être une solution à long terme plus efficace (bien que plus lente) pour une perte de poids durable. En savoir plus sur le débat musculation vs cardio.

Hollie s'empresse d'ajouter qu'espérer que le Pilates sera la solution miracle pour perdre du poids est assez voué à l'échec. « Mettre le Pilates et la perte de poids dans la même phrase dénigre presque le Pilates. Le Pilates va bien au-delà de la perte de poids et a le pouvoir de changer la vie des gens à long terme, quelque chose que la perte de poids n'apporte pas nécessairement. »

En quoi le Pilates est-il différent du yoga ?

Ils sont tous les deux effectués sur un tapis de yoga (pour la plupart), mais il existe des différences clés entre les protocoles d'exercice.

« L'une des principales différences entre le yoga et le Pilates est que le Pilates se concentre sur la relaxation des muscles tendus et le renforcement des autres. Le yoga a tendance à être utilisé pour améliorer la flexibilité du corps », explique Long.

Le yoga ou le Pilates sont-ils meilleurs pour améliorer la condition physique globale ?

« Les deux disciplines ont de grands avantages. En fonction de vos objectifs. Si vous cherchez à améliorer votre force de base, le Pilates est une excellente forme d'exercice. Il aidera à améliorer la force du tronc profond, le contrôle et la stabilité musculaire, la posture et la coordination tout en améliorant l'endurance musculaire », explique Long.

« Cependant, si vous cherchez à améliorer principalement la flexibilité et que vous préférez incorporer un élément spirituel à votre entraînement, le yoga peut être plus attrayant pour vous. Cela étant dit, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas intégrer à la fois le yoga et le Pilates dans votre programme d'entraînement.'

Donc, pas besoin de doubler sur une discipline - il y a une myriade de styles de Pilates à essayer et, fait régulièrement, vous remarquerez de gros gains de force, en particulier dans votre noyau profond. Mélangez-le à votre routine d'entraînement régulière et vous serez prêt pour le succès. Allez-y alors.

Source :https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/workouts/a707014/best-pilates-youtube-workouts/