Instructions pour Kegel pelvienne exercice

Les exercices de Kegel sont un moyen discret et efficace pour renforcer vos muscles du plancher pelvien . Selon MayoClinic.com , les exercices de Kegel peuvent aider à contrôler l'incontinence urinaire , prévenir les rechutes des organes pelviens , aider à l'accouchement et aider les femmes à atteindre l'orgasme . L'astuce consiste à les faire sur une base régulière pour construire la force . Trouver les bons muscles

exercices de Kegel doivent être faites correctement pour être efficace . Tout d'abord, vous devez savoir ce qu'est un exercice de Kegel se sent. La prochaine fois que vous utilisez les toilettes , arrêtez votre flux d'urine avant que vous avez terminé d'uriner - c'est ce que d'un exercice de Kegel pelvienne ressemble. Juste être sûr que vous ne vous arrêtez pas l' écoulement de l'urine à nouveau ou vous pourriez vous retrouver avec une infection des voies urinaires . Toujours effectuer les exercices de Kegel avec une vessie vide . Ces exercices peuvent être effectués en position assise, debout ou couché dans son lit , et personne ne remarque que vous faites de l'exercice .

Si vous êtes une femme ayant du mal à trouver le bon endroit , coller votre doigt dans votre vagin et serrez les muscles environnants. Ces muscles sont vos muscles du plancher pelvien - les mêmes que ceux que vous serrez lors des exercices de Kegel . Si vous avez encore besoin d'aide pour trouver les bons muscles , demander à un médecin de l'aide .
Démarrage

Démarrer en contactant vos muscles du plancher pelvien pendant trois secondes . Puis détendez-vous pendant trois secondes et se contracter à nouveau . Faire 10 exercices de Kegel trois fois par jour . Lorsque vous pouvez facilement faire de l'exercice pendant trois secondes , augmenter pour quatre secondes de contractions suivies de quatre secondes de repos .

Perfectionner vos exercices de Kegel

Assurez-vous vous serrer seulement vos muscles pelviens --- pas votre fessiers ( derrière ) , abdominaux ou les muscles des cuisses . Ne retenez pas votre souffle . L' exercice lui-même est simple , mais ne pas oublier de le faire peut-être pas . Peu à peu, ajouter l'exercice à votre routine quotidienne . Certaines personnes le font les exercices de Kegel quand ils s'arrêtent aux feux de circulation sur le chemin pour aller au travail , lors de la vérification de leur e-mail ou en mangeant.
Techniques avancées

fois que vous pouvez faire les exercices de Kegel de base avec facilité, jeter quelques différentes techniques dans votre routine . Faire des mini- exercices de Kegel : compter jusqu'à 10 et à l'arrière , contracter les muscles chaque fois que vous dites un certain nombre

Essayer la technique de l'ascenseur . Imaginez que vous allez monter et descendre les étages. Contractez vos muscles un peu plus à chaque fois jusqu'à ce que vous atteignez le " quatrième étage . " Tenez les contractions et serrez que vous montez et desserrer que vous descendez .