Comment Stretch pour l'exercice d'hiver

Il n'y a pas de raison de vous enfermer à l'intérieur tout simplement parce que le temps a tourné froid . Mais l'exercice de l'hiver est légèrement différent d'un entraînement d'été . Les températures plus froides exigent que les personnes à s'habiller différemment dans plusieurs couches de vêtements et réchauffer leurs corps pour une période de temps plus longue . La déshydratation est tout autant une possibilité que dans l'été . Stretching pour l'exercice de l'hiver est impératif . Le froid rend les muscles plus serré et moins souple . Par conséquent , les muscles sont beaucoup plus vulnérables aux blessures. Une routine d'étirement appropriée sera réchauffer les muscles pour éviter les larmes et les blessures . Il est sûr de dire que l'ajout de 5 à 10 minutes à votre routine d'entraînement qui s'étend normal réchauffer vos muscles pour les protéger pendant la saison froide . Assurez-vous de conserver une bonne posture en étirant . Votre tête doit être en place , le dos droit et les épaules alignées . Buvez beaucoup d'eau avant et après vos exercices et veillez à effectuer un refroidissement complet après votre séance d'entraînement . Instructions
Comment étirer pour l'exercice hiver
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Si vous marchez , effectuez votre jambe régulière , le dos et le bras s'étend que vous le feriez normalement avant de prendre votre pied . Travaillez vos muscles ischio-jambiers ( arrière de la cuisse) , les quadriceps (avant de la cuisse ) , et les tendons d'Achille avec étirements en douceur pour obtenir vos muscles pour votre séance d'entraînement par temps froid .
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Si vous êtes ski , assurez-vous de vous dégourdir les bras suffisamment . Effectuez des cercles avec les bras de chaque côté , puis avec les deux bras . Essayez quelques pantins pour obtenir votre rythme cardiaque . Avec vos mains sur vos hanches , tordre lentement vers la gauche , puis à droite pour se dégourdir les côtes et le bas du dos .
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Une partie importante de votre échauffement comprend une activité aérobie pour obtenir le sang de passer à vos muscles . Prendre une marche rapide ou courir pendant quelques minutes . Mars en place ou effectue des squats et vous allez bientôt ressentir les effets de l'augmentation du flux sanguin .
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Il est possible de réchauffer le corps lentement en effectuant votre exercice planifié à un rythme plus lent . Marchez lentement ou imiter les mouvements de ski pour obtenir votre sang de pompage . En tant que votre sensation de votre corps se réchauffe , augmenter votre rythme .
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Si vous êtes immobile dans le froid , assurez-vous de réchauffer vos muscles à nouveau avant de reprendre l'entraînement.

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n'oubliez pas de refroidir . Assurez-vous d' étirer doucement vos muscles après l'entraînement . Rappelez-vous que vos muscles sont moins souples en hiver .