La routine meilleur tapis roulant de jogging

Le jogging est un excellent moyen pour améliorer la condition physique et la gestion du poids. Tapis de course offrent la possibilité d'exécuter une variété de circuits et des intervalles sans jamais avoir à aller à l'extérieur . Mais avant de vous lancer , il ya quelques choses que vous devriez considérer lors du choix de la meilleure routine tapis de jogging pour vous. Connaître l'équipement

Tapis de course peut provoquer des blessures s'il n'est pas utilisé correctement. Lisez le manuel ou de parler avec l'entraîneur personnel à la salle de gym sur la façon d' utiliser la machine . Apprenez comment accélérer ou ralentir la ceinture , d'augmenter ou de réduire l'inclinaison , et arrêter ou mettre en pause la machine rapidement. Tapis de course sont équipés d'une sangle de sécurité que les clips de votre chemise . Si vous trébuchez ou tombez , la sangle tire le mécanisme d'arrêt d'urgence pour arrêter immédiatement la ceinture . Beaucoup de gens n'utilisent pas cette sangle , mais il est là pour votre sécurité , de sorte clip sur .
Niveau et objectifs

de remise en forme avant d'entreprendre tout programme de conditionnement physique , vous devez être conscient de votre niveau de forme actuel . Commencez lentement sur ​​le tapis roulant et d'augmenter progressivement la vitesse ou d'autres variables telles que la pente. Vous devez également connaître vos objectifs pour l'entraînement. Voulez-vous brûler les graisses et perdre du poids? Voulez-vous augmenter votre endurance ? Vous entraînez-vous pour une course ? Ces objectifs peuvent avoir différents schémas d'entraînement . Par exemple , pour perdre du poids , vous aurez envie de travailler à 65 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale ( la plupart des tapis roulants ont une carte et capteurs pour vous aider à mesurer ce ) pendant 30 minutes ou plus .

Exécution d'un rythme régulier

Tapis de course vous permettent de définir un rythme et l'exécuter pour la distance que vous voulez . Par exemple , si vous voulez assure quatre miles en 40 minutes , mettre le tapis roulant six miles à l'heure et 40 minutes et tourner jusqu'à ce qu'il s'arrête . Aux longs cycles réguliers sont un excellent moyen de brûler des calories et augmenter l'endurance . Comme vous devenez plus fort , vous pouvez commencer par l'augmentation de votre vitesse , la course que les mêmes quatre miles en moins de minutes ( ou en cours d'exécution plus de quatre miles en 40 minutes ) . Ou vous pouvez ajouter à distance , en passant cinq miles en 50 minutes . Il est préférable de faire un peu des deux , un jour en se concentrant sur l'exécution d'un peu plus vite et un autre jour en cours d'exécution un peu plus loin . Fonctionnant à un rythme unique peut être fait quatre à six fois par semaine .
Interval Training

De tous les types de formation que vous pouvez faire sur un tapis roulant , les intervalles offrent les meilleurs résultats , indépendamment de vos objectifs ( perdre du poids , améliorer l'endurance , etc.) La raison en est que les intervalles fournissent à la fois une activité aérobie et anaérobie. Dans la formation d'intervalle , vous alternez entre les deux en travaillant pendant 30 à 60 secondes à 65 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale , et la minute suivante à un taux plus élevé . Vous pouvez augmenter le rythme cardiaque soit courir plus vite ( près d'un sprint ) ou l'augmentation de la pente ( colline ) . Dans l'état aérobie , vous devriez vous sentir comme vous travaillez , mais vous pouvez parler et pourrait fonctionner à ce rythme sur une longue période de temps . Dans l'état anaérobie vous devriez travailler à peu près aussi fort que vous le pouvez , ne pas être en mesure de tenir une conversation , et ne pas être capable de courir à un rythme beaucoup plus longtemps. Course à intervalles de 15 à 20 minutes. La formation d'intervalle ne devrait être fait un ou deux jours par semaine comme la partie anaérobie de la séance d'entraînement ne porte sur le corps .
Pyramide Interval Training

Comme intervalles réguliers , intervalles pyramide utilisent deux systèmes aérobies et anaérobies et engagent vos muscles de différentes manières . Mais au lieu d'alterner entre deux vitesses ou deux pentes , vous travaillez votre chemin jusqu'à la plus haute vitesse ou d'une colline , vous pouvez éventuellement gérer au moins une fois pendant l'intervalle . Par exemple , courir à une vitesse de 5 mph pendant une minute , puis 6 mph pour la deuxième minute . Retour vers 5 mph pour la troisième minute et jusqu'à 7 mph pour la quatrième minute . Jusqu'à 5 mph pour la cinquième minute , et 8 mph pour les six minute. À ce stade, vous travaillez votre chemin vers le bas , la course 5 mph à la septième minute , 7 mph à la huitième minute , 5 mph à la neuvième minute et 6 h en la dixième minute , puis refroidir . Comme intervalles traditionnels , vous devriez faire des intervalles pyramide seulement une ou deux fois par semaine . Vous pouvez faire deux intervalles en un jour, mais prendre une pause entre les deux en faisant un exercice différent, tel que le haut du corps de levage de poids .
Exécutez sur une pente

incline sont une excellente façon fonctionne le cœur. En fait , la marche d'une pente raide peut brûler autant de calories et de renforcer le cœur et les poumons ( amélioration de l'endurance et l'endurance ) ainsi que l'exécution rapide sur une surface plane aussi longtemps que vous travaillez dans votre gamme de fréquence cardiaque cible . Hills sont aussi mieux à renforcer les fessiers et les muscles des cuisses que de courir sur le plat . Il est bon de séances d'entraînement de montagne alternent avec les séances d'entraînement de fonctionnement plus stable .
Autres routines

Pour obtenir les meilleurs avantages d'un entraînement , mélanger vos routines de fonctionnement . Courir 30 minutes pour trois miles tout le temps perd son effet que votre corps s'habitue à lui . Mélange votre routine de fonctionnement au cours de la semaine pour inclure de longues courses , les intervalles et les collines vous donne un meilleur entraînement et avantages globale .