Comment trouver votre Fréquence cardiaque cible

Pour tirer le meilleur parti de votre programme d'exercice et être sûr que vous faites de l'exercice d'une manière qui est sain pour votre corps , il est important de savoir ce que votre fréquence cardiaque cible. La fréquence cardiaque cible est en fait un domaine dans lequel vous devez rester pendant l'exercice. Aller au-dessus de la fréquence cardiaque cible mettrait une pression sur votre système , et de rester en dessous de la fréquence cardiaque signifie que votre corps n'est pas assez d'une séance d'entraînement d'apprendre à voir des résultats positifs . Choses que vous devez
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Calcul fréquence cardiaque cible
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soustrayez votre âge de 220 ​​si vous êtes un homme , et de 226 si vous êtes une femme . Par exemple , si vous êtes une femme de 40 ans , il faut soustraire 40 à partir de 226 . Le résultat est de 186 .
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Multipliez le résultat par 0,70 pour obtenir l'extrémité inférieure de la plage de fréquence cardiaque cible . En utilisant l'exemple précédent , vous multipliez 186 par 0,70 . L'extrémité inférieure de la plage de fréquence cardiaque cible serait de 130 battements par minute.
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Trouver le haut de gamme en multipliant le résultat de la première étape par 0,85 . Avec cet exemple , vous devez multiplier 186 par 0,85 . L'extrémité supérieure de la fourchette serait de 158 battements par minute .
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exercice avec votre fréquence cardiaque cible à l'esprit , et vérifier votre fréquence cardiaque à quelques reprises tout au long de l'exercice de routine pour s'assurer que vous restez dans l'intervalle . Avec l'exemple de la femme de quarante ans , la fourchette cible serait de 130 à 158 battements par minute .