Comment faire pour configurer la santé de résistance bande Ancres pour hommes

Un ancrage de la bande de résistance est une sangle courte ferme une porte pour fournir un point d'ancrage sécurisé lors d'exercices de résistance du tube. Une extrémité de l'élément d'ancrage présente une boucle , tandis que l'extrémité opposée est réalisée avec un matériau volumineux ou d'un autre dispositif d'arrêt pour maintenir la sangle de traction par l'intermédiaire de l'arrière d' une porte fermée. Trois différents ancrage set-ups sont possibles - chacun est à une hauteur différente . Les différentes positions vous permettent d'effectuer plusieurs haut du corps et de tubes de résistance du bas du corps exercices . Choses que vous devez Photos Porte Photos ancre Porte
Résistance tubes avec poignées
Résistance tube avec des clips de terminaux cheville de sangles avec anneaux en D
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Définir le point d'ancrage de la porte dans une grande mesure de faire des exercices du haut du corps . Ouvrez la porte et jeter l'ancre de porte dans le haut de la porte de sorte que la fin de la boucle est de votre côté de la porte . Fermez la porte étanche et enfiler votre tube avec sa poignée à travers la boucle . Avec l'ancrage fixé dans cette position , vous pouvez effectuer une variété d'exercices du haut du corps . Par exemple , vous pouvez effectuer triceps pushdowns pour travailler les muscles à l'arrière de vos bras . Retour bâtiment et des exercices de renforcement , tels que des menus déroulants lat , peuvent également être effectuées , ainsi que l'épaule avant de presses pour travailler les muscles en avant de vos épaules , les deltoïdes antérieurs .
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Gardez le tube fileté par l'ancre , ouvrir la porte , enlever l'ancre et le déplacer , à hauteur de poitrine , sur le côté de la porte . Fermez la porte pour garder l'ancre en place . Avec l'ancrage fixé dans cette position , vous pouvez effectuer plusieurs poitrine, des épaules , du dos et bras exercices . Par exemple , tout en faisant face à la porte , vous pouvez effectuer les lignes permanentes de travailler vos muscles du dos . Pour cibler et construire vos muscles pectoraux , vous pouvez vous tenir avec le dos à la porte et effectuer une avance presses poitrine . Focus sur les muscles à l'arrière de vos épaules avec flyes inverse .
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Retirez l'ancrage de la position de la poitrine haute , mettre au fond du côté de la porte et fermer la porte de la maintenir en place . Avec l'ensemble de l'ancre dans cette position basse , vous pouvez effectuer une variété de bras et exercices du bas du corps . Par exemple , vous pouvez travailler les muscles à l'avant de votre bras en effectuant biceps . Pour travailler vos fesses et les muscles des cuisses , vous pouvez effectuer des squats . Si vous voulez travailler vos muscles ischio-jambiers , les muscles à l'arrière de vos cuisses , vous aurez besoin d'un ensemble légèrement différent vers le haut. Sortir le tuyau avec des poignées et du fil d'un tube avec des clips d'extrémité à travers la boucle . Couper le tube à une bride à la cheville avec un anneau en D et d'effectuer des boucles ischio-jambiers .