Comment me dégourdir IT Band

La bandelette de Maissiat , ou IT bande pour faire court, est généralement interprété comme étant un muscle dans son propre droit . En fait , le groupe informatique est une bande de tendon comme d'un autre muscle appelé le tenseur du fascia lata qui descend l'extérieur de la jambe entre le genou et la hanche . Une bande informatique inflexible peut réduire la performance sportive, et les blessures ou l'étanchéité peut provoquer des douleurs du genou importante connue sous le nom de «syndrome de bandelette de Maissiat " dans lequel l'étanchéité tire le genou de l'alignement naturel . Stretching peut réduire le risque de blessures , améliorer la flexibilité et soulager la tension . Instructions
se levant bande stretch
1

Stand dans une position verticale . Traverser un pied derrière l'autre , en gardant les deux pieds vers l'avant .
2

Lean lentement votre côté vers le pied arrière, assurant que vos jambes restent droites mais non verrouillées au niveau du genou . Tenez-vous abaisser jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long de l'extérieur de votre cuisse .
3

Maintenez l'étirement pendant 15 à 20 secondes avant de passer les jambes . Répétez trois à quatre fois sur chaque jambe .
Alternative IT bande stretch
4

Tenez-vous derrière un bureau ou tout autre objet fixe qui est sur la hauteur de la taille. Plier à la taille et se pencher en avant tout en vous soutenant sur ​​le bureau .
5

Cross votre pied droit derrière votre gauche . Pliez la jambe gauche , glisser le pied droit plus loin de vous que vous vous baissez . Continuez à descendre jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long de l'extérieur de votre cuisse droite .
6

Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes avant de passer les jambes . Répétez trois à quatre fois sur chaque jambe .