Mouvements de lutte au lycée pour les débutants

La lutte à tous les niveaux implique de nombreux mouvements conçus pour vous donner le contrôle dans le but ultime de surclasser ou d'épingler votre adversaire pour une victoire. Pour les lutteurs débutants du secondaire qui débutent dans le sport, au lieu d'essayer de les apprendre tous en même temps, commencez par quelques mouvements de base. Après avoir perfectionné votre technique, ajoutez progressivement plus de mouvements à votre arsenal.

Comment se tenir debout

Deux positions de base sont utilisées dans la lutte - la position carrée et décalée. Dans la position carrée, vos pieds sont parallèles les uns aux autres et votre poids est réparti uniformément sur les deux pieds. Dans la position décalée, un pied est devant l'autre et plus de poids est sur le pied avant. Avec les deux positions, vos pieds sont légèrement plus larges que la largeur des épaules, vos genoux et vos hanches sont fléchis et vous abaissez votre corps pour abaisser votre centre de gravité. Penchez-vous en avant avec votre poitrine sur vos genoux et inclinez vos fesses vers l'arrière. Pliez les coudes, gardez-les près de votre torse et tenez vos mains devant votre corps. Gardez le dos légèrement arrondi, la tête haute et les yeux fixés sur votre adversaire.

Tir pénétrant

Un mouvement incontournable est de savoir comment pénétrer à travers les défenses de votre adversaire, à savoir leurs mains et leurs bras. Pour faire ça, commencer dans une position décalée, abaissez votre corps vers le tapis, déplacez votre poids sur votre pied arrière et faites un pas en avant entre les jambes de votre adversaire avec votre pied avant. Roulez en avant sur les orteils de votre pied de tête et atterrissez sur votre genou de tête. Ramenez votre pied en arrière et plantez-le fermement sur le tapis pendant que vous tendez la main vers l'avant pour saisir une ou les deux jambes de votre adversaire.

Soulevez votre adversaire

Le levage est un mouvement de base généralement utilisé lors d'une tentative de retrait. Commencez par vous tenir sur le côté ou derrière votre adversaire avec vos hanches carrément sous vos épaules. Enroulez vos bras autour de sa taille et verrouillez vos mains. Tirez votre adversaire dans votre corps et abaissez vos hanches plus bas que les siennes. Tout en gardant votre adversaire serré contre votre corps, poussez à travers vos jambes, poussez vos hanches vers l'avant de votre adversaire et redressez vos jambes pour le soulever du tapis. Gardez le contrôle et abaissez-le en toute sécurité sur le tapis pour le démontage. Évitez de jeter ou de claquer votre adversaire sur le tapis car cela est illégal.

Savoir épingler

Le half nelson est l'un des mouvements d'épinglage les plus courants. Lorsque votre adversaire est face cachée sur le tapis, glissez soit votre bras droit sous son aisselle droite, soit votre bras gauche sous son aisselle gauche. Mettez la paume de votre main à l'arrière de sa tête, pas son cou. Tout en poussant sur l'arrière de sa tête, soulevez son bras avec votre bras et déplacez votre corps sur le côté de son corps. Par example, si tu mets ton bras droit sous son bras et ta main droite sur sa tête, déplacez-vous vers votre droite lorsque vous soulevez son bras. Avancez lentement vos pieds et poussez vers lui avec le haut de votre corps pour le faire rouler vers la goupille.

Apprendre à s'évader

L'évasion est un mouvement essentiel pour vous emmener de la position de départ inférieure, à quatre pattes avec votre adversaire au-dessus, à une position debout. Commencez par déplacer votre pied sur le côté, loin de votre adversaire. Par example, si votre adversaire est à votre gauche et vous tient, déplacez votre pied droit vers la droite. Soulevez simultanément votre genou droit, plantez votre pied droit sur le tapis, penchez-vous vers votre adversaire et poussez votre pied droit pour vous lever du tapis. Saisissez et tirez sur le poignet qui entoure votre taille pendant que vous pivotez et tournez rapidement pour échapper à sa prise.