Liste des étapes de Tae Bo

Développé à l'origine par Billy Blanks, champion du monde de karaté et ceinture noire, Tae Bo est devenu populaire à Hollywood dans les années 1980. Blanks a sorti son premier DVD Tae Bo au grand public en 1998. Aujourd'hui, pratiquement tous les gymnases proposent une version de la boxe cardio. Comme forme d'exercice, Tae Bo et d'autres formats de boxe cardio utilisent les coups de poing et les coups de pied utilisés dans un ring de kickboxing pour créer un entraînement cardiovasculaire et de musculation dynamique qui brûle, en moyenne, 500 calories par heure. Les principales étapes d'un cours comprennent des combinaisons de frappes et des combinaisons de coups de pied.

Position défensive

Vous débuterez votre cours de cardio boxe en position défensive, avec vos pieds à la largeur des épaules et votre pied droit à environ un pied devant votre gauche - puis votre gauche devant votre droite, une fois que vous avez terminé votre combinaison sur le côté droit de votre corps. Vous devriez être léger sur vos pieds, avec vos épaules détendues et vos poings levés pour protéger votre visage. La classe entière (sauf indication contraire) se fait avec un poing fermé. Vos doigts doivent être enroulés, et votre pouce repose le long de votre pointeur, majeur et index. Une fois votre formulaire préparé, vous êtes prêt à commencer à frapper.

Les coups

Les grands succès d'un cours de cardio boxe sont le jab, poinçon (aussi appelé croix), crochet et coupe supérieure. Le jab est le coup le plus rapide. Pour piquer, étendez votre bras avant en ligne directe avec votre épaule et tournez votre avant-bras au point de contact de sorte que la paume de votre poing soit face au sol. Revenez rapidement à votre position de départ.

Frapper, ou traverser, vous créerez de la puissance avec votre jambe arrière. Pivotez sur votre pied arrière en tournant votre jambe arrière au niveau de la hanche vers votre cible, et étendez complètement votre bras arrière de manière à ce que votre poing arrière soit dirigé vers votre cible. Recul avec contrôle en position défensive.

Accrocher, vous créez un mouvement circulaire avec votre main avant. A votre point de contact, le bas (paume) de votre poing et votre avant-bras doivent être parallèles au sol. Recul à la fin.

Comme pour le coup de poing, la coupe supérieure nécessite la puissance de votre jambe arrière. Pivotez comme vous le feriez pour le coup de poing, mais cette fois, créer un mouvement circulaire avec votre articulation de l'épaule, tirant votre poing derrière votre corps, à tes côtés, et en terminant avec les doigts et les jointures tournés vers le plafond, comme si vous frappiez un adversaire sous le menton. Comme pour tous les coups, revenir rapidement à votre position de départ.

Coups de pied

Les coups de pied de cardio boxe sollicitent les principaux groupes musculaires de vos jambes, vous permettant d'augmenter votre fréquence cardiaque et de devenir plus fort en même temps. Les coups de pied principaux sont les coups de pied avant et latéraux. Pour faire un coup de pied avant, recommencer en position défensive. Déplacez votre poids sur votre pied avant, ramène ton nombril vers ta colonne vertébrale, et donnez un coup de pied en avant avec votre jambe arrière dans un mouvement de genou-talon. Pour la meilleure forme, donnez un coup de pied comme si vous donniez un coup de pied à un adversaire et que vous le contactiez avec votre talon.

Au coup de pied latéral, debout face à un miroir. Déplacez votre poids sur votre pied gauche et déplacez le haut de votre corps vers la gauche comme un pendule pendant que vous pliez votre genou droit et amenez votre cuisse droite parallèle au plafond. Donnez un coup de pied vers votre côté droit dans un mouvement de genou-talon.