Comment Étirez les Quads sur l'escalier Marches

Opter pour prendre les escaliers au travail au lieu de l'ascenseur est un bon moyen d'ajouter la force et la souplesse de vos quadriceps . Chaque fois que vous montez les escaliers vos quads étendre et de s'étirer. Cependant, vous n'avez pas à attendre des jours de travail pour obtenir cet avantage - vous pouvez vous concentrer vos efforts d'étirement presque partout . Tout ce que vous avez besoin est une cage d'escalier , à quelques minutes et le même lecteur escaliers - sur - ascenseur pour améliorer la flexibilité et la tonalité dans le bas du corps . Instructions
1

Debout face les étapes , 3 pieds de fond . Placez votre pied gauche carrément sur la première marche , en pliant le genou gauche à un angle de 90 degrés , tout en se reposant sur ​​le genou droit . Placez vos mains à vos hanches pour le soutien.
2

Gardez votre jambe droite quand vous pliez votre genou gauche plus loin en réduisant vos hanches vers l'avant et vers le bas. Laissez votre jambe droite pour redresser que vos hanches avancent dans l'étirement.
3

Gardez le dos et le cou alignés que vous poussez vos hanches dans le dernier droit. Votre pied droit doit rester sur le plancher que vous avancez plus loin dans l'étirement. Vous vous sentirez un étirement dans vos quadriceps .
4

Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes avant de passer à l'autre jambe. Respirez normalement par chaque tronçon , au repos pendant 10 secondes entre tronçons .