Exercices de trottoir

Si votre salle de gym est constamment occupé , pourquoi ne pas prendre une pause de lui et travailler à la maison ? Plus précisément , travailler sur le trottoir en face de votre maison. Le ministère des Transports des États-Unis a établi des lignes directrices pour la construction et les mesures trottoir . Par conséquent, ils offrent un espace de formation unique et accessible pour l'exercice. Lors de l'exercice sur un trottoir , assurez-vous que ce n'est pas dans une zone à fort trafic , qui ne se prêtent pas sûre pour l'entraînement . Des exercices d'échauffement dynamique Dynamic Warm-Up

utiliser pour préparer les muscles et les articulations pour une activité plus intense . Des exercices d'échauffement dynamiques se concentrent sur ​​les articulations , car ils travaillent à augmenter votre gamme fonctionnelle du mouvement . Pour se réchauffer et desserrer les articulations de votre corps supérieur et inférieur , commencer par se tenant au milieu d'un carré de trottoir . Face à la bordure extérieure du trottoir et étirez vos bras large , sur les côtés . Prenez un grand pas vers la droite , en gardant vos orteils vers l'avant. Pliez vos genoux , comme pour vous asseoir sur une chaise . Comme vous baissez votre corps , apportez vos bras en travers de la poitrine , comme si pour vous embrasser . Comme vous vous redressez vos genoux et tenez , étendre vos bras sur les côtés et l'étape de votre pied droit po Répétez le mouvement avec la jambe gauche ; effectuer cinq répétitions de chaque côté
Agilité et . solde formation

Les lignes régulièrement espacées dans les trottoirs en béton créer une échelle horizontale naturelle . Agilité et de l'équilibre est tout au sujet des réflexes rapides et des mouvements agiles . Commencez par debout avec vos pieds ensemble avec une ligne de trottoir juste à droite de votre pied droit . Image chaque ligne de séparation comme une échelle sonné que vous sauter par-dessus . Placez-vous sur la pointe des pieds , puis sautez sur la première ligne dans le milieu de la prochaine carré avec votre pied droit . Sautez ensuite immédiatement avec votre pied gauche . Restez sur les boules de vos pieds et faire de chaque lumière de saut et rapide. Sautez par-dessus 10 à 15 lignes de trottoir . Effectuez le même nombre de sauts à la position de départ, en partant cette fois avec la jambe gauche .

Puissance formation

exercices de puissance sont généralement effectuées de manière explosive , selon le gourou de fitness Paul Collins dans " Power Training . " sauts de puissance sont houblon deux pieds qui explosent sur ​​le sol , à la verticale dans l'air . Pour pratiquer , commencer en position debout , face à la longueur du trottoir . Avoir une ligne de trottoir juste en face de vos pieds . Commencez avec vos bras tendus au-dessus de votre tête . Balancez vos bras le long du corps et inférieure dans une position accroupie . Extension de vos genoux et balancer vos bras , sauter et à transmettre avec les deux pieds dans le prochain carré de trottoir . Aller à travers cinq places .
Stretching

Le trottoir de trottoir est une étape utile pour étirer les muscles du mollet après une séance d'entraînement du bas du corps . Pour étirer vos muscles du mollet sur ​​, debout sur la rue du côté de la bordure du trottoir . Placez le talon de votre pied droit sur la rue , à proximité du bord du trottoir . Reposer la boule de votre pied sur le bord du trottoir , les orteils vers le haut. Redresser le genou droit , en conservant la même position du pied par rapport à la bordure du trottoir . Sentez-vous une légère traction sur le muscle à l'arrière de votre jambe . Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez avec l' autre jambe.
Courir

Lors de l'exécution le long d'une bande de trottoir , de protéger vos articulations du bas du corps par le port de chaussures de course avec semelle coussinée . Le rembourrage supplémentaire contribue à absorber le choc , de sorte que vous pouvez battre le pavé en toute sécurité pendant de longues périodes . Avant une course , dire à quelqu'un où vous allez et combien de temps vous vous attendez à être allé . Courir avec un partenaire ou un chien est plus sûr que de courir seul . En outre, courir contre le trafic , de sorte que vous êtes en mesure de voir les véhicules venant en sens inverse . Arrêtez-vous et regarder des deux côtés avant de traverser une rue et d'éviter de porter un casque de sorte que vous pouvez être au courant des véhicules et des personnes qui vous entourent . Si vous utilisez à l'aube ou au crépuscule , matériau réfléchissant augmente votre visibilité . Enfin , être courtois envers les autres en partageant l'espace de trottoir .