Comment se préparer pour saut à la perche

saut à la perche est un des événements les plus difficiles en athlétisme . Il nécessite de nombreuses compétences sportives différentes , y compris la force , l'agilité , la précision et la capacité à sauter haut . Prenez beaucoup de pratique pour préparer un événement de saut à la perche . Cependant , vos séances d'entraînement ne doivent pas être limitées aux voûtes juste pôle . D'autres exercices peuvent vous aider à améliorer toutes les compétences athlétiques nécessaires pour être un succès dans un perchiste . Instructions
Le 1

pôle pratique la voltige trois jours par semaine . Ces séances d'entraînement doivent être exclusivement consacrées à travailler sur la voûte .
2

faire différents exercices sur trois autres jours par semaine . Au cours de ces séances d'essais , pôle même voûte n'est pas nécessaire .
3

Procéder à un fonctionnement en place forage pour vous aider à gérer plus rapidement lorsque vous voûte . Exécutez sur vos orteils avec autant de vitesse que vous pouvez éventuellement pendant 10 secondes . Séjourner peu et continuer.
4

dribble un ballon de football vers le bas un champ pendant au moins 20 mètres . Cela permet à la fois la vitesse et l'agilité .
5

Améliorez votre voûte décoller avec des exercices de saut d'obstacles . Aller dans une fosse de sable . Hop sur les orteils d'un pied , puis l'autre, pendant environ 20 mètres . Sauter sur une boîte ou un banc d'un départ arrêté .
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Améliorez votre décollage avec des forets à sauter rapide . Ne sauter un très rapide sur vos orteils pendant environ 20 mètres .