Comment se préparer pour la natation dans un Triathlon

Commencez à préparer votre triathlon au moins quatre à six semaines à l'avance . Ne vous attendez pas à nager toute la distance du triathlon lorsque vous démarrez la formation . Construire jusqu'à progressivement au fil du temps . Attendez-vous à former trois fois par semaine au début et progrès à cinq séances . Donnez votre chaleureux normale et refroidir régime de la séance d'entraînement de formation décrit dans les étapes suivantes . Instructions
Le 1

Swim votre longueur habituelle de courtes distances dans les deux premières semaines . Continuer chaque distance sans s'arrêter. Plus votre niveau de forme physique augmente, ajouter entre 100 et 300 m de ces distances .
2

Simuler la course réelle. Anticiper les sections début, au milieu et à la fin de la course . Faites 50 coups au niveau moyen à élevé dans la première partie . Ensuite, diminuer la vitesse des coups pour le milieu et la fin des sections .
3

Supposons que la course constitue de deux parties principales et aussi difficiles . Nager à un rythme modéré pour la première partie . S'arrêter et se reposer pendant 20 minutes . Nager la deuxième partie à un rythme qui vous permet de couvrir la même distance dans la moitié de la quantité de temps .
4

Faites au moins cinq ensembles différents, chacun à des rythmes différents . Vous devez repos de dix secondes entre chacun . Ensembles standard sont 10 x 25m , 10 x 50m , 10 x 75m , 10 x 100 et 10 x 125 . Nager chacun à la même vitesse .
5

Ajouter à chaque séance d'entraînement au moins huit courts segments de différentes distances . Augmentez votre vitesse que les distances se raccourcissent .
6

segments de natation alterner entre jeux faciles et difficiles . Commencez par un bain d'au moins 4 x 25m de défi à une vitesse rapide . Puis nager moitié de la distance dans le double du temps . Passer à un autre défi de natation , en mettant l'accent sur ​​la vitesse seulement. Terminer avec la natation facile et de se concentrer sur la technique.