Comment faire de gymnastique Retour Bends

Les gymnastes doivent être exceptionnellement souple et résistant . Comme avec n'importe quelle compétence , la clé de l'apprentissage est de pratiquer . Afin d'effectuer le virage à dos, des étirements et des techniques de base sont plus requis . Le dos virage est un exercice de gymnastique qui est utilisé comme une base pour des trucs plus difficiles comme walkovers dos et à l'arrière renversements . Instructions
Le 1

étirement pendant au moins 10 minutes avant de tenter le dos coude . Asseyez-vous sur votre bas avec les jambes droites dans une position carpée et inférieure de la poitrine aux pieds , tout en essayant de toucher vos orteils . Levez-vous et toucher vos orteils pour un autre grand retour étirement musculaire .
2

Obtenez un tapis doux , mais ferme à la pratique faisant dos coudes sur . Utiliser le bon tapis sera amortir des atterrissages brutaux , mais être assez ferme pour un bon maintien . Toute tapis ou tapis de yoga gymnastique est bon pour cet exercice .
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commencer à apprendre le dos coude en formant un pont . Depuis qu'il a été dans une position inversée est maladroit par nature, il est une bonne idée pour avoir une idée pour le premier . Commencez par la pose sur le dos , les genoux pliés et les pieds sur la largeur des hanches en dehors . Placer le côté de la main paume vers le bas avec les doigts face à vos pieds . Garder les mains à côté de vos oreilles .
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Inclinez votre tête vers l'arrière tout en appuyant sur ​​vos mains soulevant la tête sur le sol et augmenter votre fond . Redressez vos bras et maintenez cette position que vous rentrez dans votre estomac serré . C'est ce qu'on appelle le pont en gymnastique .
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Relâchez vos bras et les genoux pour réduire et abaissez doucement votre tête et le bas de la chaussée . Répétez cet exercice plusieurs fois jusqu'à ce que vous êtes plus à l'aise avec elle .
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tenir grands avec pieds hanches à distance et les bras levés tête droite . Gardez vos coudes vers les oreilles . Pliez vos genoux et commencer doucement pour atteindre vos mains derrière vous cherchez le sol . Votre tête doit être en adéquation avec vos bras comme vous allez vers l'arrière .
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sortie . De la position de pliage dos permettent de coudes coude , genoux se détendre et de la tête et le bas pour toucher doucement le sol. Pratique balançant doucement si vous voulez faire avancer le niveau de compétence de renversements ou de gymnastique plus des compétences avancées .