Comment Étirez les muscles du dos

Après un exercice intense ou même une longue journée de travail, votre dos se sent souvent tendu et fatigué . Oui , un massage est une option, mais relativement coûteux . En étirant vos muscles du dos , vous évitez non seulement des chemins séparés avec votre argent , mais aussi aider votre dos face à la prochaine barrage de stress. Lisez la suite pour apprendre à étirer les muscles du dos . Instructions
Le 1

toucher ces orteils . Oui , cette position s'étend vos mollets , mais s'il est rempli correctement, il peut également aider votre dos . Placez vos mains sur le sol en face de vous avec votre genoux droit . Après quelques secondes , vous pliez les genoux dans cette position et vous détendre complètement le dos afin qu'il suive gravité vers le sol. Cette motion allonger votre dos et momentanément soulager une partie de son fardeau de poids - transport.
2

Faites une sieste de chat. Un favori pour les athlètes et les entraîneurs physiques est de même du tronçon de chat. Agenouillez-vous sur le sol et le bas de votre poitrine et la tête pour que votre front est sur ​​le terrain. Atteignez vos bras vers l'avant et asseyez-vous sur vos talons . La portée de l'avant de votre bras sera allonger et étirer votre dos et la position est très confortable , une jolie petite sieste pourrait être une option .
3

Reach out . Trouver un comptoir ou un rail vous pouvez tenir. Support 2 pieds ou plus du rail et se pencher en avant pour attraper la barre . Laissez tomber votre tête et votre poitrine se pencher en avant afin que votre corps fait un angle de 90 degrés parfait . Alternez entre cette position et à se cambrer votre dos avec votre prise encore sur le comptoir afin d'étirer les différentes parties de l'arrière .
4

prêtons attention à chaque pouce . Les étirements ci-dessus seront la plupart du temps l'aide de votre bas et le haut du dos , mais ne pas oublier les muscles qui longent les côtés de votre dos . Tenez-vous droit et levez les bras au dessus de votre tête , verrouiller vos mains . Lean à droite, laissant le poids de vos bras tomber votre torse vers le bas . Répéter à gauche.
5

Maintenir votre détente retrouvée . Ces étirements aideront lorsque les soucis de la vie tendue vous , mais au jour le jour, il ya quelques mesures simples que vous pouvez prendre pour réduire l'usure et sur ​​le dos . Toujours pratiquer une bonne posture . En outre, lorsque ces moments hyper -stress frappé , être conscient de la tension des muscles qu'ils créent, et essayer consciemment de se détendre , même dans le feu de l'action .