Comment faire un Retour épingle sur un divan

compétences de gymnastique sont tous sur la progression et le décentrage dos ne fait pas exception . Avant d'essayer de commencer dans une position de salto sur le sol, puis coup de pied et votre corps à une position debout , essayez d'utiliser un canapé ou d'une autre plate-forme qui élève vos pieds un peu . Cela vous donne un petit coup de pouce et peut vous aider à développer la force et la confiance pour la vraie chose . Idéalement , utilisez un canapé ferme au lieu d'une plus douce , car il sera plus difficile de compléter cette démarche sur un canapé très pépère . Choses que vous devez
Couch
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Le 1

réchauffer vos muscles en marche ou le jogging léger pendant environ cinq minutes . Ensuite, effectuez le tronçon chat - vache à étirer votre dos . Commencez par descendre à quatre pattes avec vos mains posées juste en dessous de vos épaules et vos genoux juste sous vos hanches . Ensuite, faites le dos dans la position "cat" , maintenez pendant une seconde, puis la courbe de votre colonne vertébrale vers le haut dans la position de la "vache " . Répétez le mouvement de va- et-vient de cinq à 10 fois .
2

Dégagez toutes les tables basses, chaises , coussins ou autres obstructions possibles qui peuvent être près du canapé .
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s'allonger sur le dos près du canapé avec votre bout pointé vers les coussins extérieurs du canapé . Placez vos pieds sur les coussins avec vos orteils pointés vers l'intérieur du dossier .
4

Placez vos mains à plat sur le sol près de vos oreilles avec les doigts pointés vers vos épaules . Ensuite, appuyez sur les hanches et les fesses vers le haut pour entrer dans le salto , ou position " pont " .
5

Serrez vos abdominaux que vous soulevez vos talons afin que vous êtes au repos votre poids de corps inférieur sur vos orteils .
6

Roche votre poids vers l'arrière en direction de votre torse et les bras , puis soulever un pied du canapé . Coup cette jambe vers le haut de sorte qu'il se déplace en haut et sur votre corps . Suivre rapidement avec l'autre pied .
7

presse dans le sol avec le premier pied qui atterrit . Gardez cette jambe de train plié et balancer votre bras au-dessus pour aider avec votre balance que la deuxième étape vient autour . Laisser la deuxième étape de balancer derrière l'autre afin que vos jambes forment une position de fente .