Comment former la semaine avant une course de vélo
Le 1
Créer un plan ou programme de la semaine .
2
Prenez une journée complète hors du vélo ou prendre un court trajet le lundi .
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Prenez un long trajet en vélo la distance totale de la course mardi .
4
temps pour une balade de récupération le mercredi .
5 < p > Prenez une course d'endurance jeudi au rythme que vous allez pour les deux premières heures de course . Dans l'après-midi , faire cinq ou six ascensions de 3 minutes à votre rythme de haut niveau .
6
tour à une cadence élevée pour stimuler vos muscles vendredi . Cela vous permet de transpirer et obtient votre rythme cardiaque sans utiliser trop d'énergie .
7
Prenez un repos complet le samedi après une dure semaine de formation .
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