Comment former la semaine avant une course de vélo

Préparation à une course cycliste est différent de la préparation pour un jeu comme le football, le baseball ou de football où vous pouvez prendre une semaine complète de congé et encore jouer comme un champion . En cyclisme , vous devez garder votre pompage des jambes ou vos jambes ne fonctionnera pas bien le jour de la course. Bien que la charge de travail varie selon le niveau de compétition d'une personne , le but premier de la formation de la semaine avant la course est la même , ce qui est de garder vos jambes se déplaçant avec suffisamment de repos pour un meilleur rendement garanti . Instructions
Le 1

Créer un plan ou programme de la semaine .
2

Prenez une journée complète hors du vélo ou prendre un court trajet le lundi .

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Prenez un long trajet en vélo la distance totale de la course mardi .
4

temps pour une balade de récupération le mercredi .
5 < p > Prenez une course d'endurance jeudi au rythme que vous allez pour les deux premières heures de course . Dans l'après-midi , faire cinq ou six ascensions de 3 minutes à votre rythme de haut niveau .
6

tour à une cadence élevée pour stimuler vos muscles vendredi . Cela vous permet de transpirer et obtient votre rythme cardiaque sans utiliser trop d'énergie .
7

Prenez un repos complet le samedi après une dure semaine de formation .

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