Comment former sur un entraîneur de vélo

Que vous êtes prêt pour une course de vélo ou d'essayer de se mettre en forme , un entraîneur de vélo est un élément utile de l'équipement . Cette aide à la séance d'entraînement à l'intérieur permet de vous concentrer sur la formation des différents terrains quand il est trop chaud ou trop glacé pour passer à l'extérieur. Un vélo formateur à l'intérieur vous permet également d'écouter en toute sécurité de la musique pendant que vous cycle, sans le risque de troubles de l'audition sur une route ou un chemin de cycle. Vous pouvez vous entraîner sur votre entraîneur de vélo , seul ou dans un contexte de groupe . Choses que vous devez la bouteille d'eau de
entraîneur de vélo lecteur de musique personnel
Voir Instructions
Le 1

Réglez votre siège de formateur de vélo afin de s'assurer qu'elle est la bonne hauteur pour vous. Réglez le guidon si nécessaire .
2

Commencez échauffement en vélo avec peu à aucune résistance . Augmentez progressivement votre vitesse mais ne vont pas si vite que vous vous cognez de haut en bas sur votre selle . Echauffez-vous pendant environ cinq minutes avant de commencer votre séance d'entraînement .
3

Augmentez votre résistance progressivement jusqu'à ce que vous vous sentez comme vous grimpez une colline modérée . Cycle à ce rythme pendant quelques minutes , puis revenez à une résistance " de route plate " pour une courte pause . Augmenter la résistance plus jusqu'à ce que vous vous sentez comme vous grimpez une colline escarpée. Rester à ce rythme aussi longtemps que vous le pouvez avant de laisser hors de la résistance .
4

Alterner entre différentes vitesses et niveaux de résistance tout au long de votre séance d'entraînement . Pratique debout et assis en faisant du vélo .
5

Terminez votre séance d'entraînement avec une séance de stretching de cinq minutes . Concentrez-vous sur vos mollets, les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers , car ce sont ceux que vous avez utilisé lors de votre session de formation .