Comment former la Semaine de 10K

Que vous soyez un coureur chevronné ou si l'exécution est nouveau pour vous , l'inscription et la formation pour un événement peut parfois sembler un peu écrasante . Même si vous êtes en cours d'exécution à terminer la course et ne fonctionne pas compétitifs , la semaine de votre 10k devrait impliquer moins d'exercice que les semaines précédentes de votre formation . Concurrentiel ou non , il existe des moyens pour lutter contre votre formation et de préparation de la semaine de vos 10K.Things Vous devez
poids
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Le 1

Commencez votre semaine avec un jogging léger . Enfilez vos chaussures de course pour un jogging de 20 minutes à environ 75 pour cent du rythme que vous auriez normalement fonctionner . Pour ce faire, pendant deux à trois jours, mais pas moins de deux jours avant votre événement .
2

Soulever des poids plus tôt dans la semaine, mais pas moins de deux jours avant votre 10k pour éviter toute douleur . Même si vous pouvez soulever des poids lourds , soulevez seulement environ 50 à 75 pour cent de ce que vous auriez normalement soulever .
3

Hydratez votre corps correctement par boire huit verres de 10 onces d'eau par jour , comme Leroy R. Perry Jr. de NaturDoc suggère .
4

Étirez vos jambes à fond . Pour chaque jour menant à votre 10k, s'étirer pendant au moins 10 minutes par jour .
5

Reposez-vous et une quantité suffisante de sommeil . Parce que c'est différent pour chacun, dormir suffisamment qui fonctionne normalement pour vous de fonctionner à vos hauts niveaux de performance .