Faites la paix avec votre vélo d'entraînement

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Arrêtez de considérer votre home trainer comme un buzzkill et commencez à le considérer comme ce qu'il est :une opportunité. « Les plus grands avantages sont l'efficacité, la sécurité et la capacité de maintenir l'effort, la cadence et la puissance que vous souhaitez sans interruption », explique Robert Pennino, fondateur de Terrier Tri à New York. "La spécificité avec laquelle vous pouvez travailler sur le formateur ne peut pas être reproduite à l'extérieur." Sans parler du fait que des pros, dont Tyler Stewart et Andy Potts, détruisent leur part de cours de vélo alors qu'ils feraient la plupart de leur entraînement à l'intérieur.

Alors, comment faire des gains sur le vélo d'entraînement sans perdre la tête ? Quelques secrets des experts :

Connaissez votre objectif. Est-ce que votre objectif pour cette séance d'entraînement est d'adoucir votre coup de pédale ? Le seuil fonctionne-t-il ? Organisez votre entraînement en conséquence. Ne pas savoir sur quoi vous travaillez ce jour-là, c'est comme pédaler sans but dans votre quartier - cela ne fait rien pour votre esprit ou vos compétences.

Restez occupé. Se distraire avec des films ou la télévision fonctionne pour certaines personnes. Mais une meilleure façon de faire passer le temps est de vous impliquer vraiment dans votre entraînement. Si vous faites des séries d'intervalles courts et intéressants, disons trois minutes à 100 tr/min, une minute à 110, une minute de récupération, etc., vous serez tellement occupé à regarder l'horloge, votre cadence, votre puissance et même votre fréquence cardiaque que vous n'aurez pas le temps de vous ennuyer.

Construisez votre technique. C'est à ça que sert l'entraîneur, dit Pennino. "J'aime que les athlètes fassent deux ou trois séances d'entraînement sur l'entraîneur en mettant l'accent sur la technique", dit-il. Faites les mêmes séries d'exercices à chaque entraînement et regardez-vous vous améliorer au fil du temps.

Modifiez votre équipement. "Les gens ne réalisent pas qu'ils peuvent changer de vitesse en hiver", explique Pennino. « Si vous avez besoin de développer la force des jambes, changez votre plateau et mettez un 55 dessus. Si vous avez besoin de travailler la vitesse des jambes, placez un compact sur le devant pour faire plus de rotation. »

Ne restez pas là pour toujours. Des études avec des wattmètres indiquent qu'une charge de travail de 60 minutes sur le home trainer peut prendre 75 minutes à produire sur la route, souligne Jim Rutberg, co-auteur de The Time-Crunched Cyclist . Étant donné que vous pédalez constamment et qu'il n'y a pas d'arrêt pour les feux de circulation ou les promeneurs de chiens, "vous pouvez prendre environ 20 % du temps total de votre entraînement lorsque vous montez sur le home trainer", dit-il.

Considérez que le formateur n'est pas le problème. Si vous trouvez l'entraîneur atrocement abrutissant, demandez-vous pourquoi il est si difficile de ne passer que 60 minutes dans votre tête. Considérez cela comme un renforcement de la force mentale.

Planifiez quoi faire de votre temps supplémentaire. "Je rappelle aux athlètes qu'au moment où vous vous habillez et arrivez au parc, cela prend déjà 20 à 30 minutes", explique Pennino. "Si vous montez sur l'entraîneur, vous êtes déjà à mi-chemin de votre entraînement au moment où vous avez atteint le parc."

Gardez-le configuré. Si possible, laissez votre vélo sur le home trainer et ayez un ventilateur à disposition dans la région. Plus il est facile de monter sur l'entraîneur, plus vous êtes susceptible de l'utiliser.