Évadez-vous :comment réussir la descente à vélo

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Il y a un vieil adage cycliste qui dit :« Vous ne pouvez pas gagner la course sur la descente à vélo, mais vous pouvez la perdre. » Quiconque cherche des secondes supplémentaires lors de sa prochaine étape à vélo doit s'assurer de jeter les yeux sur la descente. Bryant Howard, responsable de la formation des entraîneurs aux États-Unis et entraîneur certifié de niveau 2 de l'USAT, déclare que «la chose la plus importante est de choisir la position qui correspond à vos compétences et à votre niveau de confort sur le vélo, car différentes positions peuvent augmenter la vitesse/l'efficacité, mais des niveaux de risque plus élevés. Ainsi, même si votre menton traîne sur le trottoir, si vous n'êtes pas à l'aise, vous ne serez pas rapide. "Un cycliste expérimenté contrôle le vélo avec le nez de la selle plus qu'avec les mains, donc engager le noyau et les jambes pour guider le vélo a tendance à être plus sûr et plus efficace lors de la descente à grande vitesse", ajoute-t-il. Selon Howard, la meilleure façon d'effectuer une descente efficace est la position du corps qui vous permet de descendre la pente en toute sécurité. Si vous êtes prêt à faire passer votre descente au niveau supérieur, ignorez le masque de méchant, mais imitez sinon ces deux options crapuleuses :

Technique de descente à vélo :Basic Evil Tuck

Le meilleur endroit pour faire comme un anti-héros est avec vos mains sur les barres de base ou les gouttes (pour une configuration sur route) dans une position horizontale basse, les coudes pliés à angle droit, les genoux près du cadre et les pédales à trois heures horloge et neuf heures. « Le repli de base est plus rapide que le pédalage en position de conduite et maintient les mains près du niveau de freinage pour moduler la vitesse en toute sécurité », explique Howard. « Pour apprendre l'habileté, je demande aux athlètes de se remettre en selle juste assez pour qu'ils commencent à sentir la selle à l'intérieur de leurs cuisses », dit-il. « Cela améliorera leur connexion avec le vélo et leur capacité à le contrôler à grande vitesse. »

Technique de descente à vélo :le Pantani Superevil Tuck

Pour un choix plus rapide, pratiquez l'option nommée d'après le célèbre descendeur cycliste Marco Pantani (et coopté par le méchant ci-dessus). "Dans cette position, vos mains, vos pieds et vos genoux sont similaires à la position de base, mais le corps du cycliste est suffisamment reculé pour reposer le torse sur la selle dans une position plus basse et plus aérodynamique", explique Howard. Imaginez reposer votre poitrine sur le siège. « C'est plus rapide, mais légèrement moins stable que le repli de base et doit être pratiqué à une vitesse plus lente avant de l'utiliser dans une descente. » Il s'agit d'une technique réservée aux triathlètes/méchants les plus expérimentés/puissants.

Préparez votre escapade avec ces exercices de musculation en descente à vélo

Gérer et maîtriser la descente à vélo demande de la pratique, mais vous pouvez travailler des muscles clés pour vous aider à acquérir la force et la stabilisation nécessaires pour maîtriser la descente. Ian Murray, entraîneur de niveau 3 de l'USAT et entraîneur-chef du Los Angeles Tri Club, recommande ces exercices clés. Caquetage diabolique facultatif :

Pourquoi des planches si sérieuses

Commencez sur vos mains et vos orteils en position de pompe. Gardez votre torse droit et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Tenez pendant 10 à 30 secondes. "La force de base est obligatoire pour rester stable et équilibré sur un vélo à tout moment", explique Murray à propos de la façon dont ce mouvement s'applique à la descente à vélo. "Ce besoin est peut-être accentué lors de descentes rapides."

Coquilles de palourde Calamity

Allongez-vous sur le côté droit, les deux genoux légèrement pliés à environ 90 degrés et vos jambes empilées l'une sur l'autre. Gardez vos chevilles ensemble, ouvrez et fermez vos genoux, soulevez votre genou gauche d'environ six pouces. Ensuite, effectuez l'exercice allongé sur le côté gauche, puis soulevez et abaissez votre genou droit. Faites 15 répétitions de chaque côté. "Les stabilisateurs de hanche qui aident à contrôler le fémur sont ce qu'il faut cibler ici", explique Murray. Des stabilisateurs plus solides signifient une ligne plus cohérente lors d'une descente à vélo.

Squats Bad Guy sur une jambe

Tenez-vous sur votre jambe droite uniquement. Placez les deux bras sur votre poitrine. Pliez votre genou droit et les deux hanches, abaissez votre corps d'environ 10 à 12 pouces. Tenez-vous droit pour terminer une répétition. Ensuite, tenez-vous uniquement sur votre jambe gauche et abaissez votre corps. Faites 15 répétitions de chaque côté. "La force des jambes est toujours nécessaire pour faire du vélo, et la stabilisation des jambes en particulier peut aider un athlète à se sentir en confiance lorsqu'il descend une pente à grande vitesse et lorsqu'il appuie sur la pédale extérieure dans un virage descendant", explique Murray.

Doomsday haltère développé couché

Allongez-vous sur le dos et tenez un haltère dans chaque main. Commencez avec les deux bras tendus de manière à ce que vos mains soient directement au-dessus de vos épaules. En un seul mouvement, pliez les deux coudes, gardez vos avant-bras verticaux et abaissez-les vers le sol. Arrêtez-vous lorsque vos coudes sont au niveau des épaules. Revenez à votre position bras tendus pour terminer une répétition. Faites 15 répétitions. « Lorsqu'ils descendent rapidement, les triathlètes doivent être hors des barres aérodynamiques et maintenir le vélo stable avec une prise plus large (près des freins), sur la barre de base. Cette position exige de la force et de la stabilisation de la poitrine et des bras », explique Murray à propos de la façon dont elle facilite la descente à vélo.