Ultimate Soccer Formation

Lors de la conception d'un programme de formation pour les joueurs de football graves , les entraîneurs doivent se rendre compte que le football est reconnu mondialement comme étant le sport le plus exigeant physiquement . Un joueur doit avoir des compétences , la force , l'endurance et un jeu mental fort . Un programme de formation ultime doit inclure un plan qui est progressive pour assurer l'amélioration continue dans tous ces domaines . Musculation

entraînement de la force joue un rôle important dans la performance d'un joueur de football . La musculation peut inclure des poids , mais est différente de la formation de poids pour construire la taille du muscle . Lorsque la formation de jeunes joueurs ou plus petit, la musculation peut aider un joueur à ajouter la bonne quantité de vrac pour les défis physiques sur le terrain . Contrairement à la croyance de la plupart des joueurs , la formation de résistance ultime est accompli en push-ups et des squats . Push-ups travaillent les triceps , la poitrine , les épaules et le noyau . Cela se traduira par un coureur fort , throw- ins plus loin , et la capacité de frapper un défenseur hors d'équilibre et de faire des coupes rapides . Il ya des variations presque infinies à la push-up standard. Utilisez une variation à éliminer l'ennui et assurer l'amélioration continue . Squats à développer les muscles nécessaires à la puissance explosive et la vitesse . Squats muraux et sauts squat sont les mouvements squat de base chaque joueur doit maîtriser .
Vitesse formation

Tous les programmes de formation de la vitesse doit commencer par une évaluation . Un entraîneur ne peut pas fixer des objectifs ou de mesurer les améliorations si les stats de départ du joueur ne sont pas connus . Les entraîneurs doivent garder des attentes réalistes comme un joueur peut devenir plus rapide , cela ne signifie pas qu'il sera rapide , juste plus rapide que lui. Un plan de formation de vitesse pour augmenter la vitesse de pré-saison devrait durer de trois semaines, chaque séance commence par un échauffement 1/2-mile jogging , stretching, genoux hauts et talon - fessiers traverse le champ . Les lundis et vendredis , faire des sprints de 30 mètres , 60 mètres et de 90 mètres - la première semaine, trois fois ; deux semaines , cinq fois , et trois semaines , six fois . Puis finir avec la pyramide de vitesse : 50 mètres , 100 mètres , 150 mètres , 200 mètres , 150 mètres , 100 mètres , 50 mètres . Pour ce faire, deux fois par semaine en une et trois fois en quelques semaines deux et trois. Évaluer la performance des joueurs à la fin de chaque semaine .

Entraînement d'endurance

Fartlek est utilisé par les coureurs pour développer l'endurance . Cette formation peut également être utilisé par les joueurs de football à garder la formation d'endurance d'être ennuyeux . Farlek moyens de lecture de vitesse et un procédé de formation d'un lecteur qui maintient en mouvement sans arrêt pendant une longue période de temps. Cela met l'accent sur le système d'énergie aérobie et développe l'endurance . Une séance de Fartlek dure généralement 45 minutes pour obtenir le maximum d'avantages . Une séance de Fartlek serait quelque chose de similaire à: jogging stationnaire pendant 10 minutes ; sprint à 3/4 vitesse pendant 90 secondes ; jogging pendant 45 secondes ; sprint pendant 10 secondes ; jogging pendant 30 secondes ; courir vers l'arrière pendant 30 secondes ; marcher vite pour 30 secondes, puis courir dur pendant 60 secondes . Répétez cette opération trois ou quatre fois, puis refroidir avec un jogging rythme soutenu pendant 10 minutes . Le but pour le joueur est de rester en mouvement tout le temps.
Précision

Précision au passage et le tir est une compétence pour chaque joueur à maîtriser. Cela se fait grâce à la formation . Rappelez-vous la pratique ne rend pas parfait , la pratique parfaite rend parfait. Un joueur ne doit jamais pratiquer le tir au début de la pratique que leurs muscles ne sont pas réchauffés . Passant et des exercices de tir doivent être fait en utilisant les deux pieds

Tir de précision foret : Placez deux cônes dans le but d'un ballon en équilibre sur , les joueurs s'alignent avec une balle sur la 18 ; un joueur dribble environ un . cour et les pousses . Le but est de frapper l'un des cônes dans le but . Le premier joueur à faire cinq ou 10 fois est le gagnant. Comme les joueurs à améliorer , de les faire frapper la balle sur le cône .
Freestyle

football freestyle consiste à faire des tours . C'est amusant pour vos joueurs et leur donner le temps à la fin de la pratique pour ce qui est perçu comme une récompense. L'avantage de freestyle : Il améliore considérablement la coordination d'un joueur , l'équilibre et le contrôle de balle. Jonglerie n'est pas utilisé dans le jeu, mais un joueur qui peut jongler peut facilement manœuvrer le ballon passé adversaires . Freestyle exigent de la patience et peuvent être donnés aux joueurs que les devoirs . . Cela leur donne la motivation de pratiquer sur leur propre et de montrer ce qu'ils peuvent faire à la prochaine pratique

Pour enseigner la jonglerie : Lancer la balle à hauteur de poitrine ; laisser rebondir sur le terrain une fois , le coup de pied remonter ; laisser rebondir ; coup de pied vers le haut. La balle doit rester inférieure à la poitrine , travailler à la jonglerie en dessous de votre genou . Retrait du rebond est la prochaine étape , puis augmenter le nombre de jongle .