Soccer Training dynamique

formation de football dynamique constitué d'un mélange de vitesse , d'agilité , d'endurance et de contrôle des exercices . La meilleure façon de former pour le football est de travailler à un entraînement global tête aux pieds qui alterne entre cardio et de musculation . Le football est un jeu de vitesse, le contrôle et le conditionnement . Cardio améliore la vitesse et l'agilité , tandis que la formation de la force développe l'endurance . Atteindre l'équilibre est idéal pour un programme de formation dynamique . Formation vitesse

entraînement de vitesse est important , en particulier l'accélération . Un joueur doit être capable d'accélérer rapidement , en particulier les grévistes ou avant en essayant de battre la défense de l'équipe adverse à la balle . Les défenseurs doivent également être en mesure d'accélérer pour rattraper un attaquant avant . Formation d'accélération consiste à alterner entre les sprints courts et un jogging léger . Les sprints de joueur pour 30 verges , puis jogging pour 30 verges , complétant six sprints et six jogging . Ensuite, le joueur prend un peu de repos avant de recommencer .
Formation d'agilité

formation agilité est la capacité à être rapide , changer de direction et arrêter et de démarrer rapidement. Il améliore la vitesse de pied et peut aider les joueurs de football se coupent ou deke un adversaire pendant le match. Dans la formation d'agilité , six cônes devraient être mis en place dans une ligne en zigzag , séparés par environ 15 mètres chacune. Le lecteur sprint , à la vitesse supérieure , le premier cône , arrêter rapidement , changer de direction et sprint vers le prochain cône jusqu'à ce que l'ensemble est complet .

Entraînement d'endurance

L'entraînement en endurance de

est un facteur en fin de rencontre . Un type de formation d'endurance , originaire de Suède , est Fartlek . Chaque séance dure 45 minutes et commence par un jogging normal rythme pendant 10 minutes . Le joueur exécute alors difficile pour trois minutes, suivie par un jogging de récupération d'une minute . Ceci est répété six à huit fois et suivie par 10 minutes stable jog temps de recharge .
Contrôle de balle formation

Contrôle de balle permet au joueur d'apprendre à recevoir le ballon , piéger et manipuler . Les joueurs reçoivent le ballon d'une passe , un coup de pied, une interception , de l'air , d'une touche ou d'un coup de pied de but . Les joueurs doivent arrêter et emprisonner la balle ou bien il sera enlevé par l'adversaire . Un moyen efficace d'exercer un contrôle de balle est avec un partenaire . Un joueur lance la balle depuis la ligne de touche . Le joueur sur les pratiques sur le terrain de piégeage la balle avec son corps pour prendre le contrôle . Le joueur de piégeage répète l'exercice 10 fois en utilisant le côté du pied , puis répète l'ensemble à l'aide de l'extérieur du pied , la cuisse et la poitrine .
Gardien formation
< p > Gardiens doivent être instinctive et avoir des réflexes rapides . Si l' adversaire passe la défense , le gardien est le dernier joueur en mesure d'empêcher un but. Un bon exercice pour aider les gardiens s'entraînent à l'enregistrement d'un objectif est de se tenir sur le point de penalty et autre jetant coups bas à gauche puis à droite . Le gardien va plonger pour sauver le but , obtenir rapidement et à sauver le ballon d'être de l'autre côté . Après coups bas sont terminées, le même exercice est fait pour les tirs hauts . Boules seront jetés vers les coins supérieurs droit et gauche tandis que le gardien plonge de chaque côté pour attraper la balle ou le dévier loin de la net .