Exécution de la formation pour le football

Football est un jeu de mouvement constant . Que course, le sprint , le jogging ou le rétropédalage , un bon joueur de football couvrira en moyenne six miles par match , selon active.com . Pour ce type de performance physique soit maintenue et réalisée à un niveau élevé , les joueurs doivent former spécifiquement pour la gestion qu'ils font dans le football . Avantages

football nécessite un conditionnement physique de pointe de ses joueurs pour être joué au plus haut niveau . La seule façon d'atteindre ce niveau de conditionnement est de former spécifiquement pour le soccer et le montant de la course fait dans un match . Les avantages de cette formation varient d' une meilleure performance sur le terrain ( terrain de soccer ) pour de plus longues périodes de temps à une diminution de risque de blessure ou des crampes avant, pendant et après un match . Aussi , le mieux conditionné un joueur est , plus il est susceptible de se produire avec la même quantité de compétence nécessaire lors du passage , le dribble et le tir à la fin du jeu comme le début . A tout niveau supérieur à un niveau de l'école , le football limite la quantité de substitutions une équipe peut faire . Par conséquent , tout joueur qui pneumatiques devient facilement une responsabilité . Cadre
Temps

Deux types de fonctionnement doit être fait pour améliorer et maintenir la forme physique d'un joueur . Le premier est la formation " intersaison " . Il devrait être fait deux semaines après la fin de la saison précédente et devrait se terminer 10 jours avant le début de la saison prochaine . L' accent devrait être mis sur plafonnait gains potentiels et l'augmentation de la vitesse , la récupération et l'endurance .

Le deuxième type est la formation " en cours de saison " , qui devrait être fait avant et après les matchs . Il doit se concentrer sur le maintien de l'endurance et la récupération musculaire . Formation ne doit pas être fait plus de 12 à 15 heures après un match , à moins que son étirement et de relâchement des muscles grâce jogging léger .

Types

plus football commune exercices de fonctionnement concernent les trois principaux domaines de la gestion d' aptitude vitesse, l'endurance et la récupération . Pour la formation de la vitesse , le vent sprints avec des niveaux de distance variables sont les meilleurs. L'accent ne devrait être sur l'exécution aussi rapide que possible pour la distance souhaitée . Pour l'endurance , il ya des exercices qui combinent sprint opérationnel connus comme la formation d'intervalle . L'objectif est de maintenir une vitesse constante tout en courant, puis dans 10 - à intervalles de 15 secondes , le sprint aussi vite que possible, puis revenir à la vitesse de marche . Pour la formation de récupération , les joueurs peuvent faire la formation de circuit de sprint . Cela implique un sprint d'une distance souhaitée , de drapeau de coin de drapeau de coin en diagonale à travers le champ, puis à peine le jogging de ce coin sur la ligne de but à l'autre poteau de corner, puis sprint en diagonale à travers le champ de nouveau .

Préoccupations

joueurs doivent éviter de se concentrer uniquement sur un ou deux types de formation . Le football est un jeu de mouvement constant , mais varié . Il est essentiel de former pour chaque type et à la formation sur la transition de l'un à l'autre. Il est d'autant plus préoccupant que les joueurs peuvent plus de train au cours d'une saison. L'adrénaline utilisé en compétition de match est presque impossible de recréer dans la pratique . Les joueurs sont mieux informés à pécher par excès de prudence lors de la formation dans la saison .

Précautions

consulter un médecin ou une équipe formateur avant de commencer un programme d'entraînement , en particulier pour l'exécution des exercices . Le montant de l'exécution provoque souvent l'accumulation d'acide lactique dans les jambes et les joueurs doivent être conscients d'une bonne alimentation et méthodes d'étirement pour éviter les crampes et les blessures .