Poster Saison de football Formation

Une saison de football se termine , mais la formation ne devrait jamais . Après une pause appropriée , les joueurs de soccer de concurrence devraient commencer la formation post- saison pour maintenir leur condition physique , garder leurs compétences à jour et de maintenir un certain degré de force mentale . La formation post - saison contribue également à réduire les blessures lors de l'entraînement à part entière vient autour pour la saison prochaine . Objectif

Vous devez avoir deux objectifs au cours de la formation en séries éliminatoires . La première est de récupérer physiquement et mentalement des niveaux plus difficiles de pratique et de jouer pendant la saison , et la deuxième est de maintenir un certain niveau de la force et de conditionnement que vous avez construit pendant la saison .
Photos niveaux d'intensité pendant séries

ne gardez pas la même routine d'entraînement pendant les séries éliminatoires , peu importe comment en bonne forme physique que vous pouvez ressentir. Si vous êtes conditionné à la vitesse supérieure durant les séries éliminatoires , vous pouvez vous retrouver brûler la moitié de la prochaine football season.Maintaining un niveau de 50 à 60 pour cent de votre niveau de forme physique de pointe d'entraînement permettra à votre corps le temps de se remettre de la saison tout en faisant il est plus facile pour vous de revenir à votre formation de level.Postseason de remise en forme de pointe peut être fait en solo , en petits groupes ou en équipe .

conditionné

point sur des exercices aérobiques . Ne passez pas trop de temps d'exécution , en particulier sur des surfaces dures , à la place , essayez les sports qui exigent des compétences différentes et des groupes musculaires , comme le tennis , le cyclisme et la natation , ou des exercices comme des rameurs et des formateurs de la Croix . Ceux-ci seront obtenir votre rythme cardiaque sans mettre autant l'accent sur les mêmes muscles que vous avez utilisé tous season.Have deux à trois séances d'exercices aérobiques par semaine ; chacun devrait durer 20 à 40 minutes . Visez votre rythme cardiaque soit 60 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Votre maximale est calculée en soustrayant votre âge de 220.Set objectifs de conditionnement pour vous , si vous exécutez , le temps vous sur une certaine distance et tenter de diminuer lentement que le temps long de votre formation . Vous devez également travailler sprints de vent ou la 40 verges dans la formation pour aider à votre vitesse .
Force

Vous pouvez décider d'ignorer l'entraînement en force tout pour plusieurs semaines , mais il vous voulez garder la levée de poids , il ya de bonnes groupes musculaires à se concentrer. Renforcer votre base et d'autres muscles stabilisateurs ( comme ischio-jambiers et extenseurs de la hanche et le bas du dos ) , et de faire des mouvements fonctionnels de résistance ( comme l'utilisation des boules de fitness et des conseils de stabilité ) aide à maintenir la condition physique générale , sans faire trop tout muscle groups.Do pas soulever votre poids maximum . Vous ne devriez pas être aussi soulevez au point de la fatigue musculaire . Consacrer 30 à 45 minutes deux à trois fois par semaine à soulever des poids .
Compétences

maintien des compétences est plus facile avec une équipe , ou au moins un partenaire . Les travaux sur le passage et la réception de la balle à la fois avec une seule touche et deux touches , si vous pratiquez seul, vous pouvez rebondir la balle sur un mur . Concentrez-vous sur des passes courtes et longues et le maintien du contrôle de la balle sur votre premier tir de touch.Practice en dribblant ou recevoir le ballon dans et autour de l'objectif et se fixant des objectifs spécifiques dans le but : chaque coin haut et bas, les messages et ainsi de suite . Lorsque vous pouvez obtenir une équipe ensemble, mêlées sont toujours bons à la fois pour le conditionnement et les compétences .
flexibilité

plan de s'étirer pendant au moins 10 minutes trois jours par semaine , idéalement après chaque séance d'entraînement aérobie .
préparation mentale

en plus d'établir et de travailler vers des objectifs d'entraînement , de visualiser des situations de jeu et comment vous réagiriez en eux. Surtout lors de la formation des compétences , imaginez un gardien de but dans la boîte ou un défenseur vous contester et fonctionner comme vous le feriez dans cette situation .