Comment faire un refroidissement dans Football

Le refroidissement est souvent une partie négligée de remise en forme de football , mais en termes de maintien joueurs souple et en bonne santé , il peut être l'une des parties les plus importantes de la partie. Essentiellement, si le warm-up est conçu pour accroître la flexibilité et augmenter la fréquence cardiaque , le refroidissement est conçu pour réduire le taux de cœur à taux de repos , et d'étirer les muscles pour éliminer l'acide lactique -up . Instructions
Le 1

Obtenir les joueurs de jogging . Ils peuvent commencer par un jogging léger , et le ralentir à un rythme de marche . Il est important que le coeur est autorisé à revenir à son taux de repos progressivement plutôt que brutalement. Un jogging léger ralenti à une promenade accomplit cela facilement et sans stessing les joueurs trop .
2

Rassembler les joueurs en cercle et demandez-leur de s'asseoir pour effectuer quelques étirements statiques . Commencez par étirer les parties inférieures abord , comme les chevilles et les tendons d'Achille , à les mollets et les tibias, les ischio-jambiers et les quadriceps , tout le chemin jusqu'à la partie supérieure du corps , y compris le cou et les épaules .

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Maintenir chaque étirement pendant au moins dix secondes , et même jusqu'à une minute . Veiller à ce que les joueurs s'étirent correctement , avec la bonne technique et due forme. Regardez pour les joueurs de faire des étirements balistiques . Il est préférable d'appliquer simplement la pression statique de la lumière vers les muscles plutôt que de les faire rebondir .
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Demandez aux joueurs effectuent des étirements dynamiques mineurs après la phase statique , afin de rendre les muscles à leur naturel l'amplitude des mouvements . Cette phase doit être court , et peut même consister en des mesures de sauter ou d'une autre jogging léger .
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Veiller à ce que les joueurs savent qu'ils doivent se réhydrater autant que possible après le refroidissement . La déshydratation est une préoccupation majeure pour les athlètes , et la réhydratation et la restauration de eletrolyte déséquilibre approprié est important pour les joueurs en termes d'augmentation de l'efficacité de leurs efforts de récupération .