Comment refroidir après un camp de classe Boot

cours de Boot Camp fournissent intenses séances d'entraînement , tout le corps pour les participants . Créé pour reproduire la formation de camp d'entraînement de l'armée , ces classes intègrent l'endurance cardio-training avec des exercices de vitesse et de la formation de poids . Il n'y a pas de temps de repos dans les classes les participants se déplacent d'une foreuse à . Cette combinaison d'exercices cardiovasculaires et de sculpture pour faire un sérieux entraînement de 1 heure. Votre fréquence cardiaque sera sans doute soulevée d'une classe de camp d'entraînement et il est impératif que vous refroidir correctement it.Things inférieures Vous aurez besoin de la Croix - formation les chaussures de fitness Photos vêtement
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Jog en place . Classes de Boot Camp sont pleines de mouvements intenses , à fort impact , tels que des pantins , des squats de saut et push-ups . Alors que le jogging permet de garder votre rythme cardiaque élevé , il aidera également à retourner à une zone d'équilibre neutre . Pour ce faire, pour 2 à 4 minutes .
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Mars en place . Une fois que votre rythme cardiaque est stabilisée de jogging régulier , vous pouvez le prendre d'un cran . Comme vous marchez , vous noterez que votre rythme cardiaque va descendre encore plus .
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continuer à marcher jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque atteigne son taux refroidir . C'est 50 à 65 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Si vous portez un moniteur de fréquence cardiaque , vous serez en mesure d'évaluer votre entraînement beaucoup mieux et refroidir plus efficacement . Si vous ne le faites pas , effectuer un test simple de la fréquence cardiaque en comptant vos battements cardiaques pendant 15 secondes . Multipliez ce nombre par 4 pour calculer vos battements par minute .
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Respirez profondément et régulièrement que vous refroidir . Au cours de l'exercice de haute intensité , vos respirations ont tendance à être court et rapide . Respiration lente et contrôlée vous aidera à ralentir votre rythme cardiaque et aider votre corps à récupérer .
5

Buvez de l'eau fraîche . Vous transpirez sans aucun doute beaucoup au cours de votre botte classe de camp il est donc important de se réhydrater .
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Étirez le haut du corps . Vous devez garder votre tête au-dessus de votre coeur jusqu'à ce que votre rythme cardiaque est revenue à son niveau normal . Comme vous étirer votre cou, les épaules , les biceps , les triceps , la poitrine et le dos, la tête doit rester debout.
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Effectuer des étirements du bas du corps . Vous pouvez effectuer ces soit debout ou assis , selon les étendues que vous préférez . Étirez vos quads , ischio-jambiers , les fessiers , les mollets et les muscles du tronc .