Comment faire Équilibre sur les mains , les genoux Tractions sur une boîte

Les gymnastes et les accros de CrossFit travaillent aussi bien difficile à maîtriser pompes appui renversé . Bien que juste faisant le poirier est un exploit impressionnant , faisant un enfoncement dans la position de l'ATR est une remarquable démonstration de force. Pompes de Équilibre sur les mains , connus par les fans de CrossFit comme HSPUs , ne sont pas le genre d'exercice la plupart des gens peuvent le faire dès le départ . Selon CrossFit Londres , une fois que vous avez maîtrisé pompes régulières et pouvez maintenir le poirier autonome pendant 60 secondes , vous pouvez passer à l'ATR pompes avec vos genoux sur une boîte . Instructions
Le 1

Poussez la boîte contre le mur et se mettent à genoux sur elle . Placer les boules de vos pieds contre le mur. Utilisez une boîte en bois robuste qui vous permet d'atteindre le sol confortablement , ou une étape d'aérobic avec suffisamment de lève- dessous pour créer la bonne hauteur .
2

Placez les paumes de vos mains sur le sol , un peu plus que la largeur des épaules et au plus près de la boîte que possible . Le plus loin vous vous promenez vos mains , plus le mouvement sera .
3

Pliez les coudes à 90 degrés et baissez la tête jusqu'à ce qu'il touche presque le sol . Apportez votre front, juste en face de vos mains , le contrôle de la circulation sur le chemin vers le bas .
4

Presse remonter à la position de départ , avec les bras verrouillés comme ils le seraient dans le poirier .

5

Répétez le mouvement jusqu'à ce que vous travaillez jusqu'à trois séries de 10 répétitions , repos pendant au moins une minute entre les séries.