Comment faire des squats avec des poids libres

Squats sont sans doute les haltères exercice le plus efficace pour votre corps tout entier , mais doivent toujours être effectuées avec la forme parfaite et , parfois , un observateur . Squats peuvent aider à stimuler votre entraînement sans poids au prochain niveau en incorporant les muscles du tronc et les plus gros muscles de votre corps . Même pour ceux qui ont des problèmes de genou , les squats peuvent faire un excellent outil de réhabilitation et de redressement pour rétablir l'intégrité des articulations et la force , empêchant ainsi d'autres blessures. Choses que vous devez
haltères haltères de Barbell
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Squat en toute sécurité avec des poids libres
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Gardez vos yeux vous !
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Utilisez un observateur . N'essayez pas de poids lourds que d'habitude sans que quelqu'un en regardant le dos .
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Agissez comme vous êtes assis dans un fauteuil pour éviter trop penché vers l'avant et en soulignant le bas du dos .

utilisation gratuite Poids squat Variations pour des résultats maximum

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faire des squats secondaires . À partir de la position normale de squats sans poids , faites glisser votre jambe droite vers la droite sur les 2 pieds . Maintenant s'accroupir dans votre jambe gauche sans hyperextension du genou passé votre orteil gauche . Répétez de l'autre côté une fois que vous avez terminé la première série .
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Plie votre chemin à un resserrement des muscles fessiers en prenant une position ballet de style large , orteils en ligne avec les genoux et pointant légèrement vers l'extérieur . Grip un haltère assez lourd à deux mains et se balancer entre vos jambes , style de pendule , puis abaissez votre corps vers le sol en pliant les deux genoux . Pour compléter le mouvement , serrez vos fessiers tout en élevant votre corps à la position de départ . Gardez vos collants abs, vos yeux et votre coccyx caché sous .
Ne Poids libre Squats
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Alignez vos épaules, les hanches , les genoux et les orteils .
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Fixez deux haltères de chaque épaule ou un barbell sur vos épaules , gardez vos yeux vous , épaules vers le bas et le dos et le coccyx niché un peu moins dans la colonne vertébrale neutre .
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Inhale que vous abaissez le poids , plier les genoux de sorte que vos cuisses soient parallèles au sol , mais vos genoux ne vont pas plus en avant que vos orteils .
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Exhale que vous repoussez vos fessiers avant, redressant genoux et le retour à la position de départ .
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Répétez 12 à 15 fois pour trois séries de maximiser votre poids libres routine squat .