Comment renforcer les chevilles, Arches et pieds pour Dance

Que vous soyez un danseur de ballet qui a l'espoir d' aller sur la pointe ou vous êtes un amant de cours de danse aérobie , vos pieds sont la base de tous vos déplacements . Si vous avez les chevilles faibles , faibles arches ou un autre type de problème de pied et de la cheville , ça va être plus difficile à faire tous les mouvements d'autres danseurs font. Alors que vous devriez toujours consulter un podiatre ou physiothérapeute quand vous avez des douleurs aux pieds , des étirements et des exercices de renforcement vous aideront à obtenir pieds plus sévères . Instructions
Le 1

Marchez pieds nus autant que vous le pouvez. Vous n'avez pas vraiment besoin de porter des chaussures quand vous êtes à l'intérieur , et la marche pieds nus vous permet de créer naturellement jusqu'à plus de muscle dans vos pieds . Si vous êtes un jogger , considèrent également que le jogging pieds nus ou avec une paire de chaussures minimalistes .
2

Point et fléchir vos pieds . Ce simple exercice vous aide à développer une arche naturelle de vos pieds . Asseyez-vous avec vos jambes devant vous . Fléchir le pied autant vers vous que vous pouvez et ensuite pointer vers le sol aussi loin que vous le pouvez. Pour ce faire, pendant plusieurs minutes , plusieurs fois par jour , en tenant le point pendant 30 secondes à la fois. Rendre l'exercice encore plus intense par la tenue d'une bande d'exercice contre la boule de votre pied , tenant les extrémités de la bande dans vos mains comme vous le dites et flex .
3

Étirez votre pied contre un mur pour allonger les muscles et les ligaments à la plante de vos pieds . Placez vos mains sur un mur , placez vos doigts le long de la paroi et de garder votre talon sur le sol. Penchez- vous légèrement en avant pour rendre le tronçon plus profond.
4

pratique " releves " que vous pourriez déjà être faites dans la classe de ballet . Essentiellement , il s'agit d'une variation de danse sur le mouvement norme d'obtenir sur votre stand avec vos chevilles ensemble et vos orteils écartés " la pointe des pieds . " - La position " première position " dans le ballet - et puis soulevez votre talons , plaçant le poids du corps sur les boules de vos pieds . Rendre l'exercice encore plus difficile en se tenant debout avec les boules de vos pieds sur un escalier, permettant à vos talons de tomber en dessous de la hauteur de l'escalier .
5

tenir sur un pied , pour aider à développer la force dans la cheville ainsi que l'équilibre . Lorsque vous puissiez réussir la tenir sur un pied pendant 30 secondes , essayez de faire releves avec un pied élevée .