Latéral Aller Squats

Les athlètes qui cherchent à améliorer la puissance dans les jambes peuvent incorporer des squats de saut latérales dans leurs séances d'entraînement . Squats saut latéraux sont considérés comme un exercice de pliométrie , ce qui signifie qu'il ya une période initiale de l'étirement musculaire suivie d'une contraction explosive . Vous n'avez pas besoin d'équipement pour faire des squats de saut latérales . Technique

Réglez vos pieds afin qu'ils soient la largeur des épaules , avec vos orteils pointés vers l'avant ou un peu out . Poussez vos hanches et pliez les genoux pour descendre dans un squat de trimestre , puis exploser en un saut à votre droite, voyager autant latéralement que vous le pouvez . Comme vous sautez, balancez les bras pliés vers le haut pour aider à construire plus d'élan . Terrain doucement et avec vos pieds mis à la largeur des épaules . Déposer immédiatement dans un autre quart squat et revenir ensuite à votre gauche . Continuer en allers retours jusqu'à ce que toutes les répétitions sont terminées .

Avantages

squats saut latéraux augmentent la puissance explosive dans les jambes . Cela signifie que vous serez capable de sauter plus haut et plus vite sprint . L'exercice vise les fessiers, les quadriceps et les mollets . L'élément latéral de l'exercice aidera à augmenter la vitesse à laquelle vous êtes en mesure de se déplacer latéralement. Les joueurs de basket qui ont à effectuer des diapositives de défense , par exemple , bénéficieront de squats saut latérales .

Conseils

Avant d'incorporer des squats de saut latéraux dans votre régime d'entraînement , construire une base de résistance suffisante à la formation de poids . Dr Juan Carlos Santana recommande huit à 12 semaines de formation de force avant d'ajouter pliométrie . Évitez l'atterrissage de saut squat latéral avec les genoux verrouillés . Au lieu de cela , l'atterrissage en douceur , permettant à vos jambes pour donner un peu que vous faites impact. Ne laissez pas votre genoux grotte dans un vers l'autre . Vous pouvez également effectuer l'exercice avec une boîte plyo . Se placer à côté de la boîte et sauter sur lui, démissionner entre chaque répétition. Vous pouvez sauter latéralement en arrière sur un petit cône , boîte ou obstacle .
Formation

faire des squats de saut latérales un à deux jours par semaine et donner à vos jambes à moins deux jours de repos entre les deux. Commencez avec trois séries de 10 répétitions , repos de trois minutes entre les séries. Avant de faire des squats de saut latéraux , obtenir vos jambes prêt en faisant 10 minutes d'échauffement dynamique comprenant des activités comme le jogging , corde à sauter, sauter et carioca . Cela permettra d'accroître le flux sanguin , obtenir vos muscles au chaud et réveiller votre système nerveux .