Comment faire un push-up exercice de poirier
Le 1
Trouver un mur , une porte fermée ou une autre surface verticale à stabiliser votre équilibre pendant le poirier push-up . Murs en moquette fonctionnera le mieux parce que vous aurez un atterrissage amorti si vous tombez .
2
face au mur et placez vos mains sur le sol à environ la largeur des épaules . C'est la position la plus facile de la main pour faire le poirier push-up .
3
Coup vos pieds et sur la tête et sur le mur. Ajustez votre la distance entre vos mains et le mur jusqu'à ce que vous êtes dans une position verticale ou quasi- verticale .
4
Abaissez-vous jusqu'à ce que votre nez et le front touchent le sol en même temps .
Photos 5
Poussez votre corps en utilisant les muscles de vos bras , de l'épaule et la poitrine. Assurez-vous que vous étendez vos bras complètement si vous finissez dans une position pleine de poirier .
6
Répétez les handstand push-up autant de fois que vous le pouvez. Construire progressivement le nombre de répétitions avec l'exercice répété.