Comment protéger les genoux De Sports Injury

Protection de vos genoux de blessures sportives signifie la prévention des blessures à vos genoux tout en travaillant et les activités sportives . Les blessures au genou se produisent en raison de nombreux facteurs liés au corps et à la condition physique générale . Les informations suivantes décrivent quelques étapes très faisable pour protéger vos genoux de blessure . Instructions
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train avec la compréhension que vous avez besoin pour rester souple et résistant . Avant tout événement sportif majeur ou d'une activité , vous devez vous entraîner au moins quatre à six semaines sur .
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recherche la forme correcte pour votre sport favori , en observant l'utilisation correcte des genoux et les jambes . Sur le formulaire adéquat au lieu de commencer à l'aide de forme incorrecte vous aide à maintenir la stabilité du genou tout au long de votre séance d'entraînement ou d'une activité . Les athlètes professionnels et de carrière d'esprit ont les ressources , y compris meilleurs formateurs et entraîneurs à surveiller blessures . Athlètes occasionnels ont besoin de développer une forme correcte sur leur propre . Si vous envisagez de jouer dans un tournoi de tennis ou courir votre premier marathon , vous devez faire des recherches graphiques de formation appropriés et travailler au rythme correct pour votre type de corps .
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Surveillez votre poids et garder norme pour la taille de votre corps . Athlètes en surpoids s'usent et surchargent les articulations et le cartilage des genoux . Travailler sur des machines à faible impact pour éviter la fatigue du genou , ce qui conduit à des blessures au genou . Formation de l'eau , les machines elliptiques ou plusieurs vélos stationnaires garder la souche hors les genoux .
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s'étirer avant et après votre jeu ou s'arranger. Stretching empêche souche et les douleurs . Inclure les ischio-jambiers , l'aine , les quadriceps et mollet dans vos étirements , en veillant à chaque étirement dure au moins 15 secondes , le plus sera le mieux .
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Maintenir un solide noyau tels que les hanches , le dos et les muscles abdominaux ainsi , non seulement les jambes . La force du corps provient de jouer dans une position accroupie , qui protège les genoux . De nombreuses écoles de pensée comme pilates , musculation et pliométrie soulignent la nécessité d' une base solide pour maintenir genoux sains .
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Réduisez votre programme d'exercice . Cela permet d'éviter d'autres blessures si vous sentez que vous avez fait trop . Les blessures des athlètes plus âgés se produisent quand une personne précédemment actif devient inactif , alors exagère . Il prend du poids et décide de sauter de nouveau dans son sport favori à nouveau .