Comment faire pliométrie de faible intensité

pliométrie est un exercice qui comprend le saut fore deux à trois fois par semaine pour développer la force et la puissance . Pliométrie faible intensité aide les athlètes conditionnent leur corps sans effort excessif de pliométrie moyen ou élevé . Instructions
pliométrique Squat Jumps
1

assumer une position accroupie, les mains derrière la tête et les doigts verrouillé .
2

Visualisez votre corps exploser verticalement vers le haut dans l'air .
3

exploser votre corps vers le haut comme si sauter en l'air .
4

terrain sur vos pieds et instantanément répéter la même explosion neuf fois plus.

pliométrique de Split Squat Jump
5

Obtenir dans une position de fente avec vos bras vers le bas à vos côtés tout en affermissant votre corps sur les orteils du pied arrière et le pied avant - Longé .
6

Jump, comme si l'explosion , vers le haut en utilisant votre jambe de travail à la longe avant .
7

Fermez vos jambes légèrement en l'air .
8

terre sur le sol dans votre fente position et instantanément répéter l'exercice neuf fois plus .
9

Faire l'exercice au moins 10 fois sur chaque jambe pour les meilleurs résultats de conditionnement physique .

pliométrique Sit-Ups
10

Trouver un partenaire pour faire cet exercice avec vous comme un revirement .
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Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes un peu voûté , presque perpendiculaire au sol .
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Demandez à votre partenaire de pousser vos jambes vers le bas pendant que vous appliquez résistance .
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Apportez vos jambes rapidement revenir à l'original poste.
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Répétez cet exercice 10 fois pour une excellente forme physique .