Comment remettre en état une blessure à l'épaule

L'épaule peut être blessé dans le cadre de nombreux événements sportifs . L'épaule est un peu délicat de la nature . Il est soutenu par quatre petits muscles qui contrôlent les mouvements subtils de l'épaule est capable de faire . Cependant , ces muscles peuvent être endommagés par la surexploitation , un faux mouvement ou en prenant un coup dans un sport de contact . Si vous avez des douleurs ou une perte de mouvement important , vous avez besoin d' être examiné par un médecin . Instructions
Le 1

reste l'épaule complètement pendant 24 à 48 heures après que vous remarquez une blessure ou ressentez une douleur . Si vous ne pouvez éviter d'atteindre pour tout article ou ramasser quoi que ce soit jusqu'à , la capacité de l'organisme à récupérer peut aider votre épaule faire une récupération plus rapide .
2

Ice l'épaule pour les premiers 24 à 48 heures après la blessure . Utilisez un sac de glace sur le dos de l'épaule pendant 15 minutes de chaque heure de réveil pendant les premières 24 heures après la blessure . Pendant les 24 heures suivantes , mettre un sac de glace sur la zone blessée pendant 15 minutes toutes les deux heures . Cela permettra de réduire l'enflure, décoloration et soulager la douleur .
3

Point exercices thérapeutiques si vous remarquez une amélioration . Ne épaule hausse les épaules pour commencer votre cure de désintoxication. Stand avec vos bras à vos côtés et tenir très légers (deux à trois haltères livre) . Hausser les épaules et maintenez cette position pendant un compte de deux . Revenir à la position de départ. Pour ce faire, 15 fois , prendre une pause de 30 secondes et répétez l'ensemble .
4

Mettez une bande d'exercice sur une poignée de porte ou un meuble lourd . Maintenez l'extrémité de la poignée de la bande d'environ 24 centimètres de la poignée de porte. Tirez sur la poignée de la bande à l'égard de votre abdomen . Maintenir cette position pendant deux secondes et revenir à la position de départ. Pour ce faire, 15 fois , prendre une pause de 30 secondes puis répétez l'ensemble .
5

Tenez-vous droit et pliez vos bras pour qu'ils soient à un angle de 45 degrés en face de vous . Prenez vos armes et faire tourner sur les côtés . Retour vos bras à la position de départ . Pour ce faire, 15 fois , prendre une pause de 30 secondes puis répétez l'ensemble .