Comment se protéger d'une mauvaise blessure au genou

Les blessures au genou sont peut-être les plus redoutées de toutes les blessures parmi les footballeurs professionnels et amateurs passionnés. Selon la nature de la blessure, un joueur peut faire face jusqu'à 12 mois sur la touche pendant que son genou guérit, c'est pourquoi les entraîneurs, les managers et les médecins du club mettent tout en œuvre pour prévenir de telles blessures. Mais si vous n'avez pas accès à des kinésithérapeutes et à des médecins spécialisés, la santé de vos genoux repose sur vos propres épaules.

Heureusement, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour minimiser le risque de succomber à une blessure au genou menaçant votre carrière.

Quels sont les principaux types de blessures au genou ?

Lésion du ligament croisé antérieur - Il s'agit d'une blessure grave qui peut empêcher un footballeur de jouer jusqu'à 12 mois. Cette blessure est causée par des changements brusques de direction et des atterrissages maladroits. Une chirurgie de reconstruction est généralement nécessaire pour les footballeurs professionnels présentant un LCA déchiré ou rompu.

Lésion du ligament croisé postérieur - Ce type de blessure survient souvent à la suite d'un coup porté à l'avant du genou alors qu'il est en position pliée. Dans la plupart des cas, le temps et le repos seront prescrits, car une blessure au LCP guérira d'elle-même.

Lésion du ligament collatéral médial - Le MCL empêche la jambe de s'étendre trop loin vers l'intérieur, et permet la rotation stable de l'articulation du genou. Ce type de blessure survient souvent lorsque le genou est frappé du côté extérieur. Dans la plupart des cas, une blessure MCL répond au repos et à la récupération. Cependant, une attelle de jambe est souvent nécessaire pour faciliter le processus de récupération. Le bon approvisionnement en sang de ce ligament signifie qu'une intervention chirurgicale n'est nécessaire que si le MCL doit être refixé.

Conseils généraux

Beaucoup de footballeurs amateurs ne réalisent pas que des activités apparemment inoffensives au cours de la vie quotidienne peuvent avoir un impact sur la santé du genou. C'est donc une bonne idée de suivre quelques conseils de prévention spécifiques dans tous les domaines de votre vie.

- Evitez de transporter des objets trop lourds

- Étirez doucement vos genoux avant TOUT exercice

- Évitez les activités qui nécessitent des étirements répétés des genoux

- Demandez conseil à un kinésithérapeute sur la meilleure façon d'effectuer certaines levées et activités quotidiennes avec vos genoux.

Mesures préventives pour les footballeurs

Le moyen le plus efficace de prévenir une blessure au genou menaçant sa carrière est d'adopter une approche qui couvre la force et le contrôle. Des muscles de jambe forts aideront votre genou à résister à la coupe et à la poussée de l'action de football de compétition, et le maintien du contrôle neuromusculaire vous aidera à vous assurer que votre genou ne s'étire ou ne se tord jamais d'une manière pouvant causer une blessure grave.

En tant que footballeur, vous devez prendre des mesures spécifiques afin de garder vos genoux forts, souple et sans blessure. Par exemple, l'échauffement doit faire partie intégrante de l'entraînement et des matchs. Commencez par un jogging doux, puis passez au sprint début-arrêt. Il est également important que vous passiez quelques minutes avant chaque séance d'entraînement ou match à étirer les différents muscles et tendons liés à vos genoux. Votre coach devrait être en mesure de vous proposer des exercices d'étirement sûrs qui fonctionnent sur le mollet, fléchisseur de la hanche, intérieur de la cuisse et des ischio-jambiers. Croyez-le ou non, le fonctionnement efficace de tous ces muscles est crucial pour la santé et l'intégrité de vos genoux.

Dans le cadre de votre travail continu de force et de conditionnement, vous devriez renforcer vos genoux avec des exercices contrôlés. Marcher des fentes, les sauts latéraux sur les cônes d'entraînement et les sauts en ciseaux peuvent tous renforcer les genoux. Effectuer des courses de navette à l'aide d'échelles d'agilité, les haies et les bâtons de slalom vous aideront également à développer la force de vos genoux. Cependant, éviter de courir sur les routes et les trottoirs dans la mesure du possible, et écoutez toujours votre corps s'il vous dit que quelque chose ne va pas.
Une blessure au genou sonnait le glas d'une carrière de footballeur, mais la médecine a fait des pas de géant depuis l'époque des terrains de bourbier et des ballons de football lacés. Maintenir la force et la flexibilité dans tout le bas du corps, et prendre soin de votre santé en général, devrait réduire considérablement le risque de blessure grave au genou.