Les meilleures façons de perdre du bras flasques Sans Push- Ups
Faire 30 à 60 minutes d'exercice cardiovasculaire modéré sur les cinq jours de la semaine , et la formation de force deux jours peut vous aider à brûler des calories et réduire la graisse corporelle . Armez - intense cardio , comme un jeu de tennis, l'exercice sur une machine elliptique avec le déplacement des poignées , la marche ou le jogging vivement tout en pompant vos bras d'avant en arrière , et l'aviron ou la boxe , brûle des calories tout en activant les muscles de vos bras pour des résultats optimaux . La formation de force devrait inclure des exercices multi-articulaires , tels que les squats , accroupir , presses de l'épaule et lignes d'haltères , de cibler tous les principaux groupes musculaires pour une stimulation musculaire optimale et la consommation calorique .
Cibler vos triceps Photos Photos
Quand il s'agit de mou bras , le triceps à l'arrière des bras font souvent partie du problème . Tout en réduisant la graisse corporelle , exercices ciblés peuvent renforcer et tonifier ce domaine . En lieu et place de pompes de triangle , ne dips banc -de-vin d'haltères et triceps extensions généraux - ceux-ci sont la meilleure chose suivante , selon le Conseil américain sur l'exercice . Et ces exercices peuvent être faits à la maison . Si vous avez accès à une grande poulie , vous pouvez également inclure corde ou barre menus déroulants dans votre routine .
Cibler vos biceps
Pour un même musculaire équilibre et le ton , le travail de la face de vos bras est essentielle. Curl biceps peut effectivement le faire. Vous pouvez les faire alors qu'il était assis sur un banc incliné , tout en se tenant debout ou tout articulé sur un banc prédicateur . Le mouvement consiste à plier le coude et qui porte le poids vers vos épaules à l'aide de vos biceps . Vous pouvez utiliser des haltères , une barre , des bandes de résistance ou de câbles . Si vous n'avez pas accès à ceux-ci, ont deux bouteilles d'eau doubler comme poids .
Regarder ce que vous mangez
Peu importe combien vous vous exercez , si votre alimentation se compose de gras malbouffe , vous ne verrez pas les résultats . Consommer moins de calories peut vous aider à perdre du gras corporel . En coupant 500 calories chaque jour, vous pouvez perdre une livre de graisse en une semaine . De petits changements , comme manger des petits repas et de choisir des aliments à faible teneur en calories sur les aliments riches en calories , peuvent vous aider à atteindre ce déficit . Obtenir vos nutriments de légumes , de grains entiers , des fruits , des protéines maigres et produits laitiers faibles en matières grasses . Adhérer à un régime alimentaire sain vous aidera à perdre les bras flasques .