Exercices de circuit sur un mini-trampoline
Commencez votre entraînement circuit de trois à cinq minutes de rebond doux sur le mini-trampoline . Sauter seulement 2 à 3 pouces du trampoline , effectuer le saut de base , qui consiste simplement à rebondir sur les deux pieds . Puis passer à rebondir sur les pieds alternés. Obtenez vos bras échauffés par les pomper doucement comme vous rebondir et en effectuant avant et cercles avec les bras vers l'arrière tout en rebondissant .
Cardio Exercices
Une fois que vous êtes échauffé , votre circuit cardio pourrait consister en de nombreux exercices , en fonction de combien vous aimez la variété . Au-delà de sauts de base , vous pouvez effectuer des ascenseurs du genou , saute d'un côté à côté , coups de rebond , des torsions , des pantins , ski de fond et rebondit avec coups de poing . Choisissez cinq de ces exercices et d'effectuer chacun pour une minute. Vous pouvez également vous promener et faire du jogging sur le mini-trampoline , varier votre intensité dans les intervalles cardio de votre circuit d'entraînement .
Force Exercices
Pour la force segment de votre séance d'entraînement, vous pouvez soit rester debout sur le mini-trampoline ou utiliser le trampoline même . Pour la première option, utilisez haltères pour effectuer la flexion des biceps , triceps extensions , presses poitrine et presses de l'épaule pendant une minute tout en maintenant un rythme lent à modéré de marcher sur le mini-trampoline . Effectuez ensuite une minute de moulins à vent tout en maintenant le poids . Avec vos pieds largeur des hanches , maintenez un poids ou kettlebell dans votre main gauche , lever la tête de poids , puis faites glisser votre main droite vers le bas vers votre pied droit et essayez de toucher vos orteils lorsque vous faites pivoter votre poitrine vers le haut pour regarder le poids dans votre main gauche . Vous ramener jusqu'à debout . Répétez l'opération pour 30 secondes puis changez de côté pendant 30 secondes pour compléter une minute de moulins à vent .
Pour utiliser le trampoline même , allongez-vous sur le dos et faire des exercices abdominaux tels que la bicyclette et croque inverse . Utilisez le bord de la mini-trampoline pour faire triceps , des pompes et des planches . Une fois que votre intervalle de force est terminée , répétez les cardio et la force segments consécutifs deux fois de plus .
Refroidir
Pour refroidir après votre mini-trampoline circuit d'entraînement , en douceur rebondir pendant quelques minutes que vous avez fait pendant le warm-up , soit en balançant vos bras naturellement ou les repos sur vos hanches . Ensuite, s'engager dans une routine d'étirement complet du corps . Effectuez vos étirements debout sur le trampoline d'engager votre cœur et améliorer votre équilibre .