Le meilleur type d' exercice cardio pour perdre de la graisse sur les abdominaux

Fat sur ​​vos abdominaux peut se tenir dans la voie d'un six-pack ou votre capacité à remplacer votre pantalon à taille élastique avec un pantalon zip -up moulants . Bien que les exercices ne prennent pas le gras des zones ciblées , des exercices cardio qui soutiennent un rythme cardiaque dans la zone à brûler les graisses vous aideront à brûler les graisses sur tout le corps , y compris vos abdominaux . Lorsque vos principaux groupes musculaires ne sont pas habitués à l'exercice, des exercices cardio brûler plus de calories que d'abord votre corps s'adapte . Le meilleur programme cardio - exercice comprend divers , tels que des exercices de haute intensité . Exercice cardiovasculaire

exercice cardiovasculaire engage vos principaux groupes musculaires en activité qui augmente votre rythme cardiaque . Muscles qui travaillent ont besoin d'oxygène supplémentaire pour briser les glucides et les graisses en carburant . Au cours de l'exercice cardio votre cœur pompe plus vite et plus fort et vous respirez plus rapidement et plus profondément à fournir de l'oxygène à vos muscles à travers votre système vasculaire . Bien que les exercices de faible intensité mettre votre corps dans la zone de combustion des graisses , la combustion des graisses pour fournir 50 pour cent de ses besoins en calories , exercices de haute intensité brûlent plus de calories en général , selon un article Active.com par Rachel Cosgrove

Photos Exercices

exercices qui utilisent les principaux groupes musculaires dans les activités cardio inclure la marche rapide, la natation , la danse , monter des escaliers , courir et faire du jogging. Avec une intensité et d'une durée suffisante , tous ces exercices vous aidera à perdre de la graisse sur vos abdominaux . Les activités sportives qui incluent courir, sauter ou sprint - comme le tennis , racquetball ou le basket-ball - permettent un entraînement cardio et brûler un grand nombre de calories par rapport à l'état de repos . Machines de cardio - tels que les galaxies elliptiques , steppers et tapis roulants - peuvent également être utilisés pour l'entraînement cardio . Le nombre de calories brûlées dépend de l' intensité de l'exercice . Selon MayoClinic.com , une personne de 160 livres brûle 861 calories en une heure de course à une vitesse de 8 miles par heure , mais utilise seulement 219 calories pendant une heure de danse de salon ou de bowling .

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Votre rythme cardiaque indique l' intensité de l'exercice . Pour brûler les graisses , votre fréquence cardiaque doit atteindre et de maintenir une zone visée par règlement , votre zone de combustion des graisses , qui dépend de votre âge . Votre zone de combustion des graisses est calculé par la conclusion de votre fréquence cardiaque maximale . Soustrayez votre âge de 220 ​​et ensuite multiplier la différence par un pourcentage en fonction de votre niveau de forme physique . Linda Melone , dans un article pour l'American College of Sports Medicine , indique que les débutants doivent exercer dans une zone qui est de 50 à 65 pour cent de leur fréquence cardiaque maximale . La zone pour les sportifs de niveau intermédiaire est de 60 à 75 pour cent du maximum, et 70 à 85 pour cent est la zone pour les sportifs établis . Vous pouvez surveiller votre fréquence cardiaque en comptant votre pouls pendant 10 secondes et en multipliant le nombre de battements par six , ou vous pouvez utiliser un moniteur de fréquence cardiaque électronique . Quel que soit votre niveau de forme physique , lorsque vous incluez des intervalles de l'exercice de haute intensité - à 80 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale - . Que vous obtenez plus de graisse brûlée

Considérations

débutants , ceux qui ont été loin de l'exercice pendant un certain temps et ceux ayant des conditions médicales devraient consulter un médecin avant de s'engager dans l'exercice cardio-vasculaire . Réchauffez-vous avec la lumière exercice aérobique d'intensité pendant cinq minutes avant d'augmenter l'intensité . Exercice à un niveau modéré ou de haute intensité pendant au moins 10 minutes par session . Le montant minimum de cardio par semaine pour les adultes en bonne santé de tout âge est de 75 minutes d'exercice d'intensité élevée ou 150 minutes d'exercice d'intensité intermédiaire .