Le meilleur cardio pour perdre la graisse sans perdre du muscle

cardio-training est une méthode efficace pour brûler des calories et améliorer la santé globale , mais trop de n'importe quoi peut être mauvais pour votre corps . Si vous frappez la piste pendant de longues périodes de temps , vous aurez probablement annuler les gains musculaires que vous avez fait des par muscle avec la combustion des graisses . Pour brûler la graisse sans perdre du muscle , limiter votre cardio-training et quand vous faites courir, augmenter l'intensité . Energy Pathways

Chaque fois que vous vous entraînez, votre corps a besoin pour produire de l'énergie pour vous garder en mouvement . Quel système de production d' énergie que vous utilisez - aérobie ou anaérobie - dépend surtout de votre niveau d'intensité . Exercices cardio tombent généralement dans la zone aérobie , qui est également connu que l'exercice l'état d'équilibre , dans lequel le processus relativement lent de briser les sources d'énergie par oxydation est assez pour vous maintenir à un rythme modéré pendant une longue période de temps . Si vous augmentez votre intensité , vous entrez dans la zone anaérobie que vos augmentations de la fréquence cardiaque , l'accès à des moyens plus rapides de la conversion de sources d'énergie à l'énergie , ce qui rend vos séances d'entraînement plus courtes et plus propices à des gains musculaires . Soulever des poids est également conditionné anaérobie anaérobie et amélioré grâce cardio de haute intensité peut améliorer l'efficacité énergétique lorsque vous soulevez .
Cardio et perte musculaire

Vous avez peut être entendu dire que le cardio est mauvais pour le renforcement musculaire . S'il est vrai que la formation cardio état ​​d'équilibre ne stimule pas la croissance musculaire nouveau au même degré que les entraînements de haute intensité , vous ne perdrez pas la masse musculaire de cardio si vous limitez vos séances . Trop de cardio-training entraîne votre corps à libérer une hormone potentiellement destructrice appelée cortisol , ce qui peut diminuer la densité osseuse et la masse musculaire . Essentiellement , il s'agit d'un résultat de surentraînement , ce qui peut être fait avec toute forme d'exercice , cardio ou autrement .

Basse intensité Cardio

faible intensité de cardio-training , comme un jogging léger , une randonnée en montée ou une balade à vélo modérée devrait généralement vous maintenir dans une zone de fréquence cardiaque entre 60 et 80 pour cent de votre maximum. Dans cette zone d'entraînement, vous brûlerez des calories et améliorer la condition physique cardiovasculaire . Quelle forme de cardio est le meilleur dépend de vos objectifs personnels et votre niveau de forme physique . Courir peut être très stressant pour les articulations , de sorte que vous pourrait préférer la natation ou le vélo . De toute façon , la clé du maintien de la masse musculaire est de limiter votre cardio de 30 minutes ou moins à un moment et pour permettre à votre corps de récupérer après l'entraînement . Vous devez également consommer suffisamment de calories provenant des protéines pour garder vos muscles bien garnie avec les blocs nécessaires pour une nouvelle croissance de la construction.
Meilleur des deux mondes

Si vous voulez à être plus proactifs sur l'augmentation de la santé cardiovasculaire et de réaliser des gains musculaires , vous allez avoir besoin à faire gonfler l'intensité de votre exercice . L'entraînement par intervalles implique une alternance entre des périodes de haute et basse intensité . Si vous frappez la piste , cela prendrait la forme d' un sprint de 40 mètres pour le jogging et la légère pour la prochaine 100 . En général , vous devriez viser à faire du jogging deux fois la quantité de temps que vous sprint . Depuis le sprint est intense dans la nature , vous ne devriez pas le faire sur deux jours consécutifs pour permettre le repos et la récupération appropriée .