Faits sur le Stretching

étirement active offre de nombreux avantages pour la santé et aide à préparer votre corps pour les programmes de travail de sur plus intenses . Dans le même temps , l'étirement est également en proie à de nombreux mythes concernant son objectif global et la mise en œuvre en bonne santé. Des études récentes commencent à faire la lumière sur les avantages de l'étirement et comment vous pouvez l'utiliser pour préparer au mieux votre corps pour l'exercice . Ne pas réduire les blessures

Contrairement à l'ancienne croyance que les étirements avant de travailler réduit le risque de blessure , la recherche suggère qu'il n'y a pas de diminution significative vos chances de subir une blessure après une longue période d'étirement . Stretching ne aider à soulager la raideur musculaire , résultant en une séance d'entraînement moins douloureuse et une gamme de mouvement plus confortable tout au long de votre séance d'exercice .
Bounce Stretching est Nocif

Bounce étirement , ou la pratique de l'étirement dans des éclats courts de mouvement suivie d'un retour rapide à la position initiale de votre branche , a été vu pour augmenter votre rigidité musculaire globale . Cela réduit votre gamme confortable de mouvement , rendant votre entraînement plus douloureux et moins efficace .

Court Stretching

Dans la plupart des cas , une courte séance d'étirements de 15 30 secondes pour chaque muscle est adéquate pour desserrer vos muscles et se préparer pour une séance d'entraînement prolongée . Appliquer une pression constante à chaque muscle pour cette période de temps, puis relâchez lentement.
Chaleur et le froid

L'application de chaleur ou de froid directement à vos muscles pendant vos étirements période permet de détendre vos muscles et rend votre étirement plus efficace pour réduire la raideur et l'augmentation de l'amplitude du mouvement .
connaître votre corps

votre corps est unique à vous , et vous devez toujours tenir compte des blessures subies dans votre vie en étirant ou en travaillant. Les blessures peuvent exiger des périodes d'étirements pour détendre les tissus musculaires et vous préparer à une résistance supplémentaire plus.
Flexibilité

étirements augmentent votre flexibilité globale et plage de confort de mouvement . Joué régulièrement, il permet de réduire les effets dégénératifs du vieillissement sur ​​vos muscles et augmente votre liberté de mouvement plus tard dans la vie . Un corps qui s'étend régiment peut être complété en moins de 10 minutes , ou un peu plus si vous avez besoin d' un professionnel pour vous aider dans le processus .
Après Warm Up

S'étirer après une période d'échauffement permet d'augmenter le flux sanguin vers vos muscles tout en augmentant leur température . Une période d'échauffement complet , combiné à un régiment complet stretch , réduit la raideur musculaire et prépare votre corps pour un entraînement complet et sûr .