Comment faire Différents Jerks
Barbell
Kettlebell de
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Barbell épaulé-jeté
1
définir une barre sur le sol et se juste en face de la barre avec vos pieds écartés largeur des hanches ou un peu plus large .
2
Squat et saisir la barre avec vos bras tendus , vos mains la largeur des épaules ou un peu plus large et les paumes votre corps . Vos épaules doivent être au dessus de la barre . Réjouissez-vous , pas vers le bas à la barre .
3
Exhale que vous nettoyez la barre par la hausse explosive à une position verticale . Pousser sur le sol avec vos pieds assez durs à monter sur vos orteils . Selon le poids vous soulevez , vos pieds peuvent quitter brièvement la parole . Tirez la barre vers le haut avec les bras , le dos et les épaules que vos coudes sont loin de vos côtés . Gardez le bar près de votre corps tout au long de la propreté .
4
Squat et apporter votre poitrine, en dessous de la barre . Que la terre de barre sur le devant de vos épaules que vous faites glisser vos mains vers le bas de la barre , avec vos coudes vers l'avant .
5
Inhale que vous vous levez et se tenir droit , en gardant la barre l'avant de vos épaules .
6
Flex vos genoux et les chevilles , puis expirez lorsque vous appuyez à travers vos talons et se branler la barre vers le haut avec vos bras tendus complètement. Inclinez votre tête un peu en arrière pour éviter d'être frappé avec la barre . Comme vous conduisez vos jambes , poussée une jambe en avant et l'autre jambe arrière . Basse dans une fente que vous avez terminé la secousse , puis se lèvent vers le haut dans une position debout avec vos pieds à côté de l'autre, tout en gardant vos bras tendus .
Kettlebell Jerk
7
Tenez-vous droit devant le kettlebell avec vos pieds largeur des épaules ou un peu plus large . Squat , atteindre le bas et saisir le kettlebell avec votre paume vers votre corps et votre tête .
8
balancer le kettlebell entre vos jambes pendant que vous restez dans un squat . Alternativement, vous pouvez commencer l'exercice avec le kettlebell déjà entre vos jambes .
9
Rise, redressez vos jambes et balancer le kettlebell en face de votre épaule. Si vous tenez dans votre main droite, balancer le poids en face de votre épaule droite .
10
Flex vos genoux , puis poussez explosive par vos pieds, vous vous redressez vos jambes et en même temps tirer sur le kettlebell dessus de votre tête . Pliez vos genoux à nouveau que le poids atteint son pic au-dessus de votre tête, puis redressez vos jambes . Faites l'exercice avec les deux bras .