Formation de poids à perdre 20 livres

L'exercice est un moyen efficace de perdre du poids , et si vous avez défini un objectif de perte de £ 20 , il va probablement vous prendre de 10 à 20 semaines pour perdre du poids à un rythme sain . Bien qu'un certain nombre d'exercices peuvent vous aider à faire fondre lentement les livres , la formation de poids n'est pas la meilleure façon de perdre du poids. Cette forme d'exercice joue un rôle utile dans la perte de poids , mais vous avez peu de chances d'atteindre votre objectif de perte de poids sans exercice aérobie et une réduction de votre apport calorique . Délestage les livres

Beaucoup de gens comprennent que l'exercice aérobie est une clé de la perte de poids , et ils répugnent à la formation de poids . Même s'il est vrai que accélère la formation de poids de votre capacité à perdre du poids, il brûle des calories à un taux extrêmement bas . De nombreuses formes d'exercice aérobie , quant à lui , se consument rapidement calories . Les données de la Harvard Health Publications révèle que la levée de poids brûle des calories à moins d'un tiers du taux de fonctionnement à 6 mph ou nager la brasse . Rapporte que MayoClinic.com un taux sain de perdre du poids est d'environ un à deux livres par semaine .
Raisons de poids du train

formation Poids brûle des calories lentement, mais vous ne peut pas mesurer les avantages de cette forme d'exercice strictement en regardant son taux de brûler des calories . Poids de formation joue un rôle dans la perte de poids, car il stimule votre masse musculaire . Comme vous devenez plus fort , votre corps brûle plus de calories pour fonctionner. La formation de poids fréquente peut élever votre taux métabolique de base de plus de 10 pour cent . Autres avantages de la formation de poids comprennent la résistance osseuse accrue et d'endurance .

Solde Musculation Avec Aérobic

Remplir votre routine d'entraînement avec une combinaison de la formation de poids et aérobie exercice peut vous aider à atteindre votre objectif de perte de 20 livres. Effectuer des exercices de musculation au moins deux fois par semaine , en ciblant tous les muscles principaux , et l'exercice aérobie pendant au moins 300 minutes par semaine . Votre formation de poids peut englober musculation traditionnelle en utilisant des poids libres ou les machines , exercices avec des bandes de résistance , et la gymnastique de poids corporel . Rappelez-vous que votre objectif de remise en forme est en fait de perdre de la graisse , pas seulement du poids . Grâce à la formation de poids fréquents , votre poids peut fluctuer que vous ajoutez muscle .
Améliorer votre alimentation pour atteindre votre objectif

formation de poids fréquente peut stimuler votre appétit , mais à moins que vous ' re prudent sur les calories que vous consommez , vous ralentissez le temps qu'il faut pour perdre 20 livres . Couper votre apport calorique peut vous aider à atteindre le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids - brûler 3500 calories de plus que ce que vous consommez entraîne la perte d'une livre de graisse . Il est possible de réduire votre consommation de calories , en général , par le remplacement de haute teneur en calories , les aliments malsains avec de la nourriture plus saine , comme les fruits et légumes , protéines maigres et des options de produits laitiers faibles en gras frais . Autres conseils notamment d'éviter les collations riches en matières grasses , en réduisant la taille de la portion de vos repas et éviter les boissons gazeuses, qui sont riches en calories .