Comment obtenir Buff en 3 mois

formation progressive peut être la différence entre ceux que vous voyez dans le gymnase sur une base régulière dont les physiques ne changera jamais , et ceux dont les corps changer de semaine en semaine . Obtenir buff en trois mois est possible avec la formation de poids progressive , des mouvements composés , une bonne alimentation et de la cohérence . Peu à peu, l'augmentation du poids , pas de temps dans la salle de gym , peut donner des résultats significatifs . Choses que vous devez
Haltères Haltères de
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Soulevé
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tenir devant une barre vers le milieu et pliez vos genoux tout en gardant le dos droit de saisir la barre avec une prise de la largeur des épaules .
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Exhale que vous poussez à travers vos talons tout en élevant la barre et poussant les hanches dans la barre comme il se lève .

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Contractez vos fessiers et ramener vos épaules lorsque vous atteignez la position verticale .
4

Inhale que vous relâchez lentement la barre vers la position de départ .

Bench Press
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Couché sur un banc plat , saisir la barre large de la baie avec une poignée de moyenne largeur que vos bras s'étendent sur ​​vous .

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Inspirez en vous porter lentement la barre vers le bas pour toucher le milieu de votre poitrine .
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Exhale que vous poussez la barre de retour à la position de départ en contractant votre poitrine .

permanent des épaules
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debout avec des haltères dans chaque main , amener les haltères à hauteur des épaules , les coudes pliés et les paumes vers l'avant .
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Expirez pendant que vous poussez les haltères sur la tête pour toucher .
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Inspirez que vous relâchez les haltères à la position de départ .

Chin-ups
Photos 11

Tenez-vous droit et saisir la barre de traction au-dessus de vous rapprocher de la largeur des épaules et les paumes tournées vers le corps .
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Expirez pendant que vous contractez vos biceps pour tirer votre corps vous vers le bar que votre tête atteint le niveau de la barre .
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Inspirez que vous relâchez retour à la position de départ .
Squat
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Tenez-vous droit avec les pieds largeur des épaules et placez une barre de l'armoire derrière le cou soutenu par les épaules et les mains de chaque côté .
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avec les pieds vers l'avant , inspirez en bas votre corps en pliant les genoux et en poussant vos hanches vers l'arrière comme si vous allez dans une position assise aller aussi bas que vous pouvez
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Expirez pendant que vous poussez à travers vos talons et apporter vos hanches vers l'avant vers l' position de départ .
triceps Dips
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face avant avec un banc derrière votre dos et placez vos mains sur le bord du banc derrière vous à la largeur des épaules .
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Avec les jambes tendue vers l'avant pour soutenir votre corps , expirez en vous contractez votre triceps pousser votre corps vers le haut .
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Inspirez que vous relâchez retour à la position de départ .