Quel type de remontées devriez-vous faire si vous voulez juste Tone

? Soulever des poids sous la forme d' haltères et haltères ne vous fera pas ressembler à un candidat de M. Olympia . Au lieu de cela , ce type d'exercice est impératif de le physique élégant que vous cherchez en tonifiant vos muscles fessiers , les cuisses , les bras , les épaules et les muscles abdominaux . En outre , l'haltérophilie est particulièrement recommandé pour les filles et les femmes par l'American Academy of Orthopaedic Surgeons à diminuer leur risque d'ostéoporose en stimulant la résorption osseuse de calcium . Règle générale
Votre règle d'or pour tonifier : . Poids légers ainsi que des représentants de haut

règle générale de pouce est que le poids léger, s combiné avec taux élevé de redoublement , de se renforcer et tonifier les muscles travaillé plutôt que de les gonflant . Ainsi, au lieu de soulever un poids de 30 livres six fois , vous soulevez un poids de 3 livres 30 fois . En ce qui concerne l'exercice d'instructions , les instructions peuvent indiquer " £ 3 . X 30 x 3 . " Cela signifie que vous devez effectuer un exercice avec un poids de 3 livres 30 fois , reste pendant deux à trois minutes, puis répétez l'exercice , pour un total de trois répétitions complètes .
Poids travail
Photos Vous pouvez progresser à haltères travail très rapidement . haltères

légers sont disponibles dans la plupart des gymnases et les centres de remise en forme , à partir de 1 haltères livres , augmentant par incréments d'une livre à des haltères de 5 livres . Après 5 livres, le poids d'haltère augmente par incréments de 5 livres . Pour tonifier vos bras et les épaules , essayez ascenseurs latéraux , en commençant par £ 3 x 15 x 3 . Stand avec vos pieds sur un pied dehors et vos bras tendus à vos côtés , tenant les haltères . Soulevez lentement vos bras en l'air au niveau de l' épaule juste au-dessus et les retourner lentement à vos côtés . Repos et répéter trois fois.

Machine de
La machine de presse jambe tonifier vos mollets et les cuisses . Travail de la machine

adéquate peut imiter le travail de levage tandis que vous construisez la mémoire musculaire et entraînement discipline . La machine jambe - presse est particulièrement efficace pour tonifier vos mollets et les cuisses . Réglez le grand carré de placement des pieds aussi près de la chaise que vous vous sentez à l'aise plier les genoux . Placez le bouton de goupille de poids dans le trou de 30 livres . S'accrocher les poignées au bord inférieur de votre siège , appuyez doucement vos pieds contre la place pour jusqu'à ce que vous étendez entièrement vos jambes . Revenez lentement vos jambes à la position genoux pliés . Essayez cet exercice à partir de £ 30 . x 25 x 3 . La force que vous établissez avec cet exercice plus tard vous aider lorsque vous apprenez squats d'haltères .
Combinaison travail
Votre jambe soulève le poids de votre corps pendant step-up . travaux combinés

se réfère à tout type d'exercice qui nécessite plus de deux exercices «types ». Utilisez un stepper aérobie faible et haltères 3 livres . Tenez les haltères , les coudes pliés , à vos oreilles . Step up avec votre pied droit tout en poussant les haltères au-dessus de votre tête . Descendez avec votre pied droit en rentrant les haltères à vos oreilles . Essayez cet exercice £ 3 . . x 15 x 3 Maintenant, répétez avec la jambe gauche : 3 lbs . x 15 x 3 .