Quel type d'étirements dois-je faire avant de marcher
Avant d'étirement , il est important de réchauffer vos muscles . Pour ce faire, marcher pendant cinq minutes à un rythme extrêmement lent que la normale . Marcher en place ou sur votre chemin normal est acceptable . Augmentez votre rythme lentement jusqu'à ce que vos muscles se sentent au chaud , et puis commencer à l'étirement.
Étirement du mollet
Stretching muscles de vos mollets avant la marche est importante . L' étirement de veau de base se fait en se tenant debout devant un mur , les bras tendus vers l'avant puis reculant avec un pied à la fois jusqu'à ce que vous sentez que votre veau étirement musculaire . Cela vous aidera à réchauffer vos mollets et les tibias . Cela évite des blessures à vos mollets et tibias muscles et vos tendons d'Achille .
Quadriceps extensible
Les quadriceps sont les grands muscles sur le dessus de vos jambes . Étirer vos quadriceps aide à prévenir les blessures au genou . Ne ce tronçon debout et tenant sur un objet , comme une chaise ou sur le mur . Pliez votre genou et lever le pied derrière vous . Prenez votre cheville avec votre main et tirez-le près de votre corps . Vous devriez sentir ce tronçon sur le haut de la jambe .
Étirement
Effectuer le tronçon de la cuisse à étirer les muscles derrière les cuisses et les genoux . Asseyez-vous en face d'un mur avec les deux jambes tendues droites en face de vous . Placez vos mains , avec vos paumes vers le bas , sur le plancher à côté de vous . Étendez vos bras vers vos chevilles jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le dos de vos jambes .
Side extensible
La bandelette de Maissiat longe l'extérieur de votre jambe de votre hanche jusqu'au genou . Stretching avant marche empêche douleur au genou et de la hanche associée à la surexploitation . Effectuez ce tronçon en se tenant debout près d'un objet et de le maintenir à l'appui . Traverser une jambe sur l'autre à la cheville . Étendre le même bras que votre pied avant sur votre tête et atteindre vers le côté opposé . Vous devriez sentir un étirement dans la hanche lorsqu'il est correctement exécuté .