Quel type de résistances, ne Haltères Fournir

? Pimentez votre séance d'entraînement avec la formation de résistance et vous apporter un pas de plus vers un corps fort , tonique . L'utilisation d'haltères vous permet d'intégrer la formation de résistance dans votre routine d'exercice . Travailler avec des haltères cible les principaux groupes musculaires et peut aider à améliorer votre force et votre endurance . Remplacer le besoin d'équipement d'exercice coûteux avec un simple ensemble d'haltères . Description

Haltères sont un type de poids libre utilisé pour l'exercice. Contrairement haltères , qui sont plus et doivent être saisies avec les deux mains , les haltères sont les poids individuels , qui s'est tenue à la main. Elles peuvent être utilisées une à la fois ou sous forme de paire , avec une dans chaque main. Haltères viennent dans une variété de tailles allant de cinq à £ 150 chacun et sont fabriqués à partir de matériaux tels que le plastique , le métal et le béton.
Fonction
boucles biceps isoler le biceps brachial . L'entraînement en résistance

provoque muscles de se contracter contre une résistance extérieure comme des haltères , des bandes d'exercice ou de votre propre poids corporel . La résistance provoque des déchirures microscopiques vers les cellules musculaires, qui est connu comme le catabolisme. Les muscles se régénèrent ensuite , l'augmentation de la résistance , qui est appelé l'anabolisme . Haltères offrent une résistance fixe, car la quantité de poids que vous soulevez reste constante sur toute la plage de mouvement . Considérons un exercice comme le biceps curl , en utilisant un 5 lb . haltère . L' haltère fournit la résistance extérieure . Vous soulevez £ 5 . comme l'haltère est soulevée vers l'épaule . Le poids reste fixe à £ 5 . comme l'haltère est abaissé de nouveau au point de départ .

Avantages

utiliser des haltères pour effectuer une multitude d'exercices ciblant les groupes musculaires à la fois la partie supérieure et inférieure corps . L'utilisation régulière d'haltères peut améliorer la force musculaire , ce qui peut aider à préserver et renforcer la densité osseuse . Exercice avec des haltères peut aussi augmenter l'endurance et stimuler le métabolisme . Taille relativement petite

Haltères de rend option pratique pour un amateur d'exercice avec un espace limité pour le stockage et l'utilisation de l'équipement . Haltères fournissent également une alternative plus abordable à exercer machines .

Une séance d'entraînement avec des haltères prend généralement 10 à 15 minutes , une durée plus courte que vous aurez besoin pour la plupart des exercices .
Avertissement

Parce haltères n'imposent aucune restriction sur l'amplitude des mouvements , vous risquez de vous blesser . Sélection du poids approprié , remplissant correctement les exercices et l'utilisation de mouvements contrôlés peut diminuer le risque de blessure . Ajout d'échauffement et de refroidissement routines réduit le risque de blessure , selon l'American College of Sports Medicine.

Ne laissez pas tomber les haltères .