Comment se mettre en forme pour le camp de groupe

Les membres de la fanfare ne sont pas que des musiciens, ce sont aussi des athlètes d'endurance. Selon Chris Mader de Dynamic Marching, les membres de la bande sont susceptibles de marcher de cinq à 10 milles par jour au camp de la bande au soleil, en transportant des instruments lourds. La préparation à ce niveau d'activité physique nécessite un entraînement en force, entraînement cardiovasculaire et une bonne nutrition sportive. Si vous consacrez du temps et des efforts pour vous mettre en forme avant le camp du groupe, vous passerez un moment beaucoup plus facile pendant votre séjour et profiterez probablement davantage de l'expérience.

Étirez-vous pendant cinq à 10 minutes avant et après l'exercice. Cela réduit votre risque de blessure et aide à allonger vos muscles afin que vous ne deveniez pas tendu et douloureux. Étirez chaque groupe musculaire trois à cinq fois pendant 10 à 30 secondes à chaque fois. Vous devriez ressentir une sensation et une tension dans un étirement, mais pas la douleur; si un étirement est douloureux, relâchez l'intensité jusqu'à ce que la douleur diminue.

Courez au moins trois jours par semaine. Augmentez la durée et le rythme de vos courses à mesure que vous développez votre force et votre endurance. Si vous n'êtes pas encore capable de courir, marchez d'un bon pas ou courez jusqu'à ce que votre condition physique s'améliore. Vous devez être capable de parcourir des kilomètres en une journée au camp de la bande, et, si vous jouez d'un instrument à vent, vous avez besoin de force cardiovasculaire et de contrôle de la respiration pour jouer et marcher simultanément. Faire du jogging ou courir régulièrement aide à améliorer l'endurance cardiovasculaire pour le camp.

Augmentez la durée pendant laquelle vous êtes capable de courir en ajoutant des intervalles à un rythme plus lent. Faites un jogging ou une marche toutes les quelques minutes pour reprendre votre souffle et recommencez à courir. Cette technique vous aide à passer à un niveau de condition physique plus élevé.

Intégrez d'autres exercices cardiovasculaires à votre routine pour éviter de vous ennuyer. Cycle, nager, utiliser un vélo elliptique, prendre un cours de danse ou faire de l'aérobic. N'importe lequel de ces exercices renforcera la forme cardiovasculaire.

Faire des pompes, levées de jambe, fentes, squats et autres exercices de gymnastique les jours où vous ne faites pas d'exercice cardio. Renforcez les muscles de vos bras, épaules, dos et jambes. Vous avez besoin d'un contrôle total de votre corps pour éviter les blessures pendant les longues journées au camp et pour supporter votre poids et le poids de votre instrument.

Développez les muscles de votre tronc avec des craquements, redressements assis, exercices obliques, extensions de dos et poses de planches. Faites du Pilates ou du yoga pour renforcer davantage la zone. Les routines de bande exigent une grande force de base, Consacrez donc plus de temps à vos muscles abdominaux et à votre bas du dos pour vous préparer au camp.

Tenez votre instrument en position de jeu pour développer les muscles dont il a besoin. Les groupes musculaires nécessaires au soutien des instruments peuvent ne pas être ciblés par les exercices de musculation traditionnels, mais selon Mader, vous pouvez les construire simplement en tenant votre instrument. Commencez par le tenir pendant deux minutes à la fois, et augmentez progressivement le temps jusqu'à ce que vous puissiez le maintenir en place pendant 10 minutes sans vous sentir fatigué.

Adoptez une alimentation équilibrée en protéines maigres, glucides complexes, graisses saines, fruits et légumes pour alimenter vos entraînements et perdre l'excès de graisse corporelle. Limiter la quantité de sucre, aliments transformés, pain blanc, les gras trans et les sodas que vous consommez. Ce sont des sources de calories vides qui contribuent peu à vos objectifs de mise en forme et contribuent à la prise de poids. Discutez avec un nutritionniste du sport de vos besoins caloriques et de la façon de les satisfaire.

Mises en garde

Parlez à un médecin avant de commencer un programme d'exercice ou un régime.