Comment faire un exercice Elephant

Bien que l'exercice de l'éléphant semble être un bras et une jambe renfort , si elle est faite correctement l'accent est mis actuellement sur les abdos . Outre tonifier les abdos , l'exercice augmente aussi la force et l'endurance des stabilisateurs de l'épaule et étire les muscles ischio-jambiers , les mollets et le tendon d'Achille . L'exercice de l'éléphant peut être fait sur un réformateur de Pilates ou en utilisant un rouleau en mousse . Faire l'exercice au moins trois fois par semaine pour voir des résultats . Choses que vous devez
réformateur ou rouleau en mousse
Voir Instructions
réformateur
1

Déplacez le -pied sur le réformateur dans une position verticale .

2

Placez vos talons contre l'épaule reste sur le chariot réformateur . Penchez et placez vos mains sur le footbar . Vos mains doivent être la largeur des épaules . Gardez vos bras tendus . Scoop dans vos abdominaux , et autour de votre colonne vertébrale comme un chat .
3

déplacer le chariot vers l'arrière en poussant avec les jambes et les abdominaux , inhalation . Gardez votre torse et les hanches encore .
4

Tirez le chariot dans les jambes et les abdominaux , exhalant . Répétez huit fois .
5

Augmenter le défi . Une fois que vous avez l'exercice de base vers le bas, essayer les variations avancées . Pour un défi intermédiaire , se tenir debout sur les boules de vos pieds avec vos talons sur le milieu du reste de l'épaule. Levez la jambe gauche en l'air jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol . Faire l'exercice de l'éléphant normalement , faisant huit répétitions sur chaque jambe . Pour un défi de pointe, se tenir debout sur les boules de vos pieds au-dessus du reste de l'épaule avec vos talons dans l'air . Levez la jambe gauche en l'air aussi haut que vous le pouvez. Faire l'exercice de l'éléphant normalement , faisant huit répétitions sur chaque jambe .
Foam Roller
6

Placez vos mains et les genoux sur un tapis avec vos genoux pliés à 90 degrés et votre bras droits . Pointez vos orteils . Mettez un rouleau de mousse sous le dessus de vos pieds .
7

Redresser les jambes , rouler le rouleau de mousse arrière . Charnière vos hanches de 90 degrés , ce qui porte votre arrière dans l'air . Comme vous faites cela , rouler le rouleau de mousse avant , en utilisant vos muscles abdominaux , et équilibrer le rouleau en mousse sur vos orteils .
8

Rouler le rouleau de mousse arrière en redressant votre corps dans une ligne droite . Répétez huit fois .