Exercices Pilates de l'eau

Les exercices de Pilates fournissent un soutien de base et le renforcement de ceux qui veulent regarder et se sentir mieux . Une tendance récente a fait la transition de certains de ces mouvements à la piscine . L'eau est favorable à l'organisme , et en particulier de douleurs articulaires , de sorte que vous pouvez constater que vous pouvez faire des exercices dans l'eau qui sont trop difficile pour vous sur la terre. Noodle planches

Pour cet exercice , vous aurez besoin d'une piscine nouilles flottant . Prenez la nouille à la partie peu profonde de la piscine , et maintenez-le avec votre main épaule distance. Garder les orteils sur le fond de la piscine , abaisser la nouille sous la surface de l'eau d'environ 1 pied . Utilisez vos muscles du tronc , vos jambes et vos bras pour tenir cette position pendant 30 à 60 secondes .

Pour progresser le mouvement, vous pouvez soulever un pied hors du fond de la piscine et de détenir, tout en gardant vos hanches niveau . Répétez de l'autre côté .
Grenouilles

Cet exercice exige également la nouille de flottaison . Enveloppez la nouille dans le milieu de votre dos et sous les aisselles , de sorte que vous pouvez vous pencher en arrière, prendre vos pieds hors du fond et le flotteur . Votre corps devrait ressembler à la lettre V , dans le profil.

Partir de vos orteils tournés , gardez vos talons ensemble et pliez les genoux sur les côtés . Appuyez vos pieds loin de vous que vous vous redressez vos jambes , compresser vos cuisses ensemble. Répétez l'exercice 10 fois . Soyez prudent lors de cet exercice , car il tend à faire de vous déplacer beaucoup. Essayez de ne pas frapper quoi que ce soit .

Jambe Cercles

Commencez par debout à côté de la piscine . Tenez le bord de la piscine avec votre main à l'extérieur , en gardant le pied et la jambe en dehors fortement planté sur le fond de la piscine . Tout en gardant le reste de votre corps parfaitement immobile et stabilisé , faire des cercles avec votre pied à l'intérieur, se déplaçant à travers l' articulation de la hanche . Effectuer un nombre égal de répétitions deux sens avec les deux jambes .
Vélos

Démarrer dans la même position que les cercles de jambe . Levez la jambe à l'intérieur en face de vous , et plier le genou à un angle de 90 degrés . Tout en gardant le reste de votre corps parfaitement immobile , pédaler intérieur de la jambe , comme si une bicyclette. Après avoir pédalé avant six à huit fois , inverser les directions, puis changez de jambe .